(1）适合调整小孩的学习重压
高中三年级阶段学生们的重压不只来自学习方面，甚至来自己家里长、老师、同龄人、亲朋好友和社会关注等多方面。
家长们要做的不是单纯的施加重压或者完全没重压给到小孩。
每一个学生的性格特点和学习技巧不同，有些人重压越大动力越大；有些人重压越大发挥越不好；有些人面对小考小测没重压，但到了大考又会给自己施加重压影响考试等等。
因此家长要掌握在适合的时候对小孩进行重压疏导（有时可以加压，有时要减压），甚至可以配合学校老师一块儿调整学生的学习重压。
除此之外，家长要防止自己工作、日常的不愉快情绪与重压影响到小孩。
家长第一调整我们的情绪，最起码在与小孩见面前或打电话前可以先做深呼吸去缓解我们的焦虑情绪，再与小孩见面或通电话，防止给小孩带来更多的重压。
家长要做小孩情绪的稳定剂，而不是催化剂。
(2）信赖小孩
小孩通过多年学校选拔和模拟考试，考试经验已经足够多，甚至比家长丰富。
家长无需过度关注，尽量信赖他们可以依据我们的状况调节好。
家长的唠叨背后可能是出于对小孩的不信赖不放心，默默伴随也是非常有力量的。
1）提供好的备考环境
家长可以为小孩提供好的备考环境：后勤保障到位，如安静整洁的家庭环境、营养均衡的饮食等。
小孩回家前可以把家整理得整齐干净些，买些鲜花布置一下，筹备一些轻快的音乐，让家看上去温馨舒适，筹备小孩爱吃的东西。
除此之外提供一些足够安全和稳定的空间，譬如小孩回到家，陪他安心地吃饭，提供一个安静温暖的学习场合等等，让小孩回家可以得到更好的放松。
温馨提示小孩早睡早起，适当运动即可，但不要过分关注，免得事与愿违。
2）和谐的家庭环境
为小孩打造一个和谐的家庭环境。
高考考试前一个月，和谐的家庭环境能让小孩专注于学习，不需要为家庭琐事分心。
家长可以保持正常生活工作步伐，稳定的工作状况和健康的情绪状况会带给小孩安全踏实的感觉，构建一种彼此支持，彼此努力的健康家庭环境。
除此之外，家长可以维持平和心态，遇到事情情绪稳定，用平时心看待高考考试，用微笑传递你的理解、信赖、勉励和关爱，静待高考考试。
家长也要尊重自己小孩的学习技巧，从内心深处相信我们的小孩是最棒的，每一个小孩都有我们的花期。
3）知道高考考试资讯
家长这一时期好了解高考考试资讯，如考试公告、政策变化、防疫需要，可以陪着小孩一块知道，也不需要什么都一手包办，大家可以陪同小孩做好这类后勤保障的工作。
在志愿填报上，家长的经验和眼界，明显要优于小孩。在这里，选择总是大于努力。
因此，借助这个阶段的时间去采集院校、专业信息，是每一位想帮小孩加分的家长需要做的事。
同时也要知道学生的专业或院校目的，或职业目的等。
家长需要要考虑到小孩喜欢哪一类工作，哪一类专业是社会上有进步潜力的、小孩的个性特征合适干什么专业的工作、小孩现在个人综合能力如何等，都需要全方位衡量。
高考考试不仅仅是靠同学们我们的努力去写一份试题，考试和志愿填报，这是家长、小孩和学校一同的答题。
4）均衡饮食，规律作息
保证小孩三餐和其他时间段营养摄入正常，保证每天身体所需，严忌平常饮食不规律，考试大补。
专家推荐有利的食物有：花生，延缓大脑衰退；鱼肉，预防脑细胞退化；鸡蛋，促进大脑发育；核桃，增强记忆力；南瓜，能够帮助脑部运转；海带，健脑益智；葵花子，维持大脑思维敏捷；香蕉，促进脑细胞成长；牛奶，促进神经细胞成长；芝麻，健脑黑发。
不利的食物有：红肉、糕点甜食、奶油和人造奶油、油炸食品等。
饮食科学搭配的同时应该注意投食机会。在原有饮食习惯的基础上稍微做一些调整，科学搭配。
比如可以吃丰富叶酸食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、豌豌豆、绿叶菜等可以帮助调节情绪的食物。水果当中，香蕉也是可以缓解焦虑的食物。富含维生素B的食物也对改变不好的情绪有要紧用途。
但也应该注意一下：有些学生吐槽家长过于关心，总是在写作业的时候送水果、送夜宵，有时会有点干扰。
距离高考考试时间愈加短了，有不少高中三年级生开启晚上复习到非常晚，早上又起不来的模式，或者是周末和平常学习、休息生物钟不规律，常常调整和改变作息
这个时候就需要家长监督小孩的作息，最好让小孩天天的作息规律，甚至可以和学校作息同步。
1）展示伴随的姿态
家长可以在小孩需要时伴随他、倾听他、安抚他，展示伴随的姿态，做一个支持者和伴随者。
以一个很开放的态度，理解小孩的忙碌和辛苦，让小孩意识到他目前所历程的痛苦、重压都是正常的，由于他们在面临很大的一件事，同时也表达出想伴随小孩度过如此一个要紧的学习的过程。
除此之外，可以发些信息支持、鼓励小孩，也可以发些家庭趣事、自己遇见困境后怎么办的过程与小孩共勉。
考试前一个月，小孩也会焦虑，会有重压。
有的小孩会脾气变大，需要家长理解这个时候的他们。
建议会说话的家长多看到小孩好的方面，多角度鼓励小孩。不会说话的家长多伴随，在行动上体现对小孩的关心，少言语。
假如小孩此时成绩没之前理想，应该鼓励小孩放平心态，适合地放松下心情。
告诉小孩，无论考得如何，高考考试不是唯一出路，爸爸妈妈总会支持他。
2）倾听感受，接纳焦虑
好关系的打造是从平时生活的交流和互动当中构建起来的。
家长在这个过程中需要更多地听一听小孩的想法和感受，给小孩一些空间，尊重并且可以全方位地看待他们。
允许小孩有焦虑的情绪，同时也要相信小孩有能力有智慧通过高考考试展示自己。
面对小孩的情绪时，家长要接纳和包容，了解他们目前确实会有如此的问题，同时给予小孩一些支持和鼓励，譬如看到小孩的进步就给予他一些准时的、有理有据的鼓励。
对于小孩的困难，可以给予一些包容，做到伴随和理解。
3）容易有效的交流
放假回家，可以先和小孩交流一下在校学习的情绪状况，问问小孩累不累，容易询问有哪些需要我做的？父母可以做些什么呢？
容易的询问既不会令小孩分心、增加小孩心理负担，又能让小孩感觉到爸爸妈妈的关心，同时让家长愈加明确自己怎么样做能让彼此认可。
家长可以以小孩的需要为先，譬如询问小孩需要爸爸妈妈干什么，如何做好，定下约定，严格遵守，不要破坏。
4）夸奖与一定小孩
小孩们最乐意听到爸爸妈妈说什么话呢？
超越36%的同学表示，期望爸爸妈妈多鼓励自己、多夸奖自己，从具体的事情中看到我们的优点，并不吝表彰，这类话都会让自己印象深刻。
24%的同学喜欢听到父母说他们的高兴事，9%的同学和爸爸妈妈唠家常会感觉高兴，5%的同学乐意和爸爸妈妈畅想将来。
从这点上看，大多数同学看到爸爸妈妈高兴时，无论谈什么，都会感觉非常幸福。
因此，家长可以按期与班主任知道小孩在校的学习状况、情绪状况。
在小孩考试受挫时准时发信息给予鼓励、安慰，在小孩获得进步时准时给予一定、鼓励，把他们做好的、做到的地方更多的放大。
这个部分被看见的话，也会勉励着小孩进一步做得更好。
5）适度的亲子活动
在小孩赞同的首要条件下，可以邀请小孩饭后散步，聊聊天再开始学习。走一走本身也算是一种轻运动的方法。
大家紧张的时候身领会有不少的能量需要散发，大家也可以稍微舒展身体、动动手指。
平时生活当中，大家假如培养如此的习惯，可以在焦虑的时候动一动，或者在需要调理的时候动一动，那样当小孩在考场上或者平常的学习当中，他感到需要调节的时候，自己便可以运用到如此的办法。
除此之外，出去踏青赏花调节一下也是很好的放松方法，也可以玩一些小游戏或做一些体育运动。
在休息时间，还可以做一做亲子冥想，疫情的变化下，正念冥想是很有效的放松方法，把身心都安放在当下，是值得大家去做的一件事情。
冥想当中会有一些呼吸调节，非常合适小孩调节考试焦虑（好了解中止实验室、月食、冥想星球等）。
爸爸妈妈双方也可以进行适合的分工，母亲更多是在身体、饮食起居方面照顾小孩；父亲假如参与进去，可以跟小孩谈心，其实会起到一个比较要紧有哪些用途，可以发挥稳定的力量。
1）接纳小孩，管理期待
用中位线的水平去预测考试状况，而不是以最好的成绩去需要。
核心是帮助小孩确定最适合我们的学习计划，防止过度期待。
面临高考考试，大家也不要以我们的期待给小孩施压，而是要评估小孩的真实水平，在眼神、语言和肢体上多一些夸奖、赞美、赏析。
另外，也不要由于担忧刺激小孩，所以和小孩说：不需要太担忧，你考XX大学就挺好的。
一下子完全对小孩没需要，敏锐的小孩或许会感觉是否家长都感觉我没期望了，舍弃我了。
2）接纳自己，管理情绪
作为家长，要在小孩面前维持一个冷静的、自由的态度，抱一颗平时心，小孩自然也就会愈加放松，也就考的更好。
可以适度关注小孩的状况，但不要整天围着小孩转，把主要精力放在自己身上，做好我们的工作，然后配合小孩的需要提供他所需要的帮忙。
对小孩的状况做到心中有数就好。
除此之外，大家还可以做小孩的情绪调节剂，帮助小孩去调节情绪，以一种接纳的、通常化、正常化的态度来跟小孩交流。
3）改变认知，正确看待
作为家长，要正确看待高考考试在生活中有哪些用途。
有些家长了解要鼓励小孩，但传递给小孩的可能是最后拼这一把了、再坚持一下就能解放了。
这背后反映出的是对考试的一种完成了就解放了或一生的幸福就靠这个考试来决定了的态度和观念，如此的考试观念会传递给小孩，使他们愈加紧张。
其次，培培养长型思维模式也非常重要，相信人的能力是可以通过训练和努力不断进步的。
家长假如可以有如此的一种思维，可以愈加全方位地看待学习考试、小孩的生活，心态也会调整得更好。
4）尊重小孩的独立性
家长过度参与小孩的学习，是对小孩不信赖的表现，会致使亲子关系紧张，使家长愈加焦虑。
家长要摆正我们的角色地方。
小孩是自己生活的主人，家长是配合他探索生活的。
小孩的学习任务是小孩的，大家要处置的是家长自己的焦虑和期望。
应该注意是否把我们的期望放在小孩身上，要相信小孩可以自我调适，大家更多是帮助和伴随者的角色。
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