2023年高考考试马上开始
1193万学子将走进考场
迎来他们生活当中的一次大考
考试前怎么样安排饮食作息，做好身心调节？
家长们怎么样给小孩做好后勤工作？
考试烧脑，考试前大补行不可以？
立刻就要高考考试，怎么样才能让考生们吃好喝好，精力充沛走上考场？不少家长担忧，小孩频繁用脑，营养可能跟不上。
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍，不少家长喜欢在考试前，让小孩吃不少滋补品，其实忽然改变饮食习惯，不只没好处，反而容易导致营养不均衡，与导致肠胃道的重压。
考试前期，不需要忽然增加蛋白质摄入量，平时饮食中维持适量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品即可。
同时，确保饮食安全和卫生特别要紧。最佳选择新鲜的食材，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加热要热透，少吃隔夜的食物。烹饪也尽可能以蒸、煮为主。
另外，高考考试重压大，大脑消耗也高，考试前可以暂时忽视热量，筹备点甜食，譬如巧克力等等。研究显示，吃甜食可以分泌多巴胺，能够帮助改变人的消极情绪。
大夫建议，高考考试前和高考考试期间，不要暴饮暴食，或者忽然改变饮食习惯，也不要听信秘方，在确保营养均衡的基础上，依据个人饮食，适合调整即可。
食欲不振，考试前怎么样愉快干饭？
有些小孩由于天气炎热、学业繁重、重压较大，出现食欲减少的问题。
上海交通大学医学院营养学教授蔡美琴曾建议，备考期间，每一餐都不可以缺少主食，以免因大脑供能不足而引起头晕、头痛等不适。在选择主食的时候，粗杂粮与薯类同样可以为身体提供碳水化合物。
在考试前，培养规律的生活习惯和饮食习惯，推荐考生吃七八分饱，并且做到按时就餐，特别注意食品卫生。
假如小孩没胃口，家长做菜时可以多换一换花样。譬如，可使用番茄汁、柠檬汁等开胃的调味料，激起沉睡的食欲。
考试前饮食应以清淡为主，降低过于油腻的食品。每餐最好有一盘绿叶菜，适合摄入水果。
重压太大，睡不好觉如何解决？
高考考试前，考生们常出现睡眠问题，譬如睡前心烦意乱、非常难入睡，入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床。
北京海淀医院神经内科主治医师周正宏介绍，这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠在医学上叫做短期失眠障碍。不由自主的焦虑、紧张情绪，是引起失眠是什么原因。
大夫建议，考生要有规律地复习，给自己积极的心理暗示。作为家长，要在小孩面前减少对高考考试的关注，降低紧张环境。假如小孩出现失眠状况，不需要强调失眠的害处，可以引导小孩正确改变睡眠。
同时，考生要打造正确的与床的关系，不要提前上床，只在有睡意的时候才躺下，作息规律，定时起床，均衡饮食，适合运动。
周正宏建议，假如依旧改变困难，可选择合法医院，借用短效抗失眠药物来改变睡眠，切勿自行上网查看购买非合法药物。
考试前紧张，如何镇定作答？
面对一次生活大考，有的学生在考试时感觉非常紧张，担忧写答案的手都在发抖。
大夫表示，在考场上考生也会偶尔突发紧张的情绪，表现为心跳加快、脸发红，额头出汗，手足发凉等这是非常容易见到的现象。
周正宏建议，可使用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得非常慢非常慢，告诉自己我能行。
把紧张情绪想象成伴随我们的好朋友，是为了让自己在考试时维持清醒而存在，鞭策自己把事情做得更好。
天气炎热，怎么样做好防暑降温？
高考考试在即，各地进入烧烤模式，在这个重要时段，防暑降温必不可少。
疾控专家提醒，最容易的防暑就是尽可能躲避高温，降低高温暴露。在高温天气下，应防止在一天中最热的时候外出，降低剧烈运动。假如已经外出，则尽快转移至可庇护场合中以防止高温暴露。
在室外温度非常高时，关闭门窗并开启空调或者电扇，以维持房间温度的凉爽。
假如在室外活动，应该注意穿着浅色、宽松的衣物。同时，佩带有遮阴的帽子，与太阳眼镜，防止紫外线侵害。
高温时身体为调节温度会产生很多汗液，因此身体需要准时补充足量水分，比如喝白开水、绿豆汤等。应该注意防止喝糖分高及含酒精的饮品。
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