一个人的高考考试，一群人的大事。
每年的高考考试前，核桃、牛奶的销售量都要疯涨。七大姑、八大姨还有三舅外公都会送温暖。
临近高考考试，考生怎么样调整自己饮食、生理和心态呢？
1日三餐吃点什么?
早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包含谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品与蔬菜水果。
午餐起着承上启下有哪些用途，要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有些DHA可以提升大脑功能，增强记忆。
新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的借助。这种食物还可帮助消化，增加食欲。
复习考试期间考生通常睡得比较晚，晚餐要筹备的丰盛一些。假如睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给小孩加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响小孩的睡眠。
注意清淡饮食，足量饮水
伴随考试的临近，天气也渐渐变热，加上考生生活步伐快、重压大，考生总是消化功能降低。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，减少大家的食欲，影响其他食物的摄入量。其次，油炸食品不容易消化，会加重消化负担，致使分布到大脑的血液相应降低，影响大脑的工作效率。因此，考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
夏季出汗较多，容易致使体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。
饮食要以平时心对待：不要迷信健脑品
不少家长迷信各类保健食药品可以提升学子考试状况，从而考出更好的成绩来，这种做法有效吗?
大夫：严格来讲，保健食药品能提升考生考试成绩是没科学依据的，从医学角度来讲，学生食用保健食药品完全没必要。
考生要以平时心对待高考考试，饮食当然也要以平时心对待。考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，防止食用如油炸类食品，除此之外冷、酸、辛辣、硬的食物。应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，比如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。
生理调节
高考考试前48小时，怎么样校准生物钟
早上：起床，听音乐，适当做做慢跑等有氧运动。
高考考试考试相同时间段：在9时至11时30分和15时至17时30分，可以参考考试步伐做一次困难程度不大的模拟考试，以利于大脑在这个时间段集中精力。
中午：安排大约1小时午睡。
晚饭后：做适当放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上眼睛，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想过去开心的时光、森林静谧的环境、展望美好的以后等轻松的事物。通常持续10至20分钟，就能帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。
家长不要期望过高
不少小孩感到考试重压非常大，对自己失去信心，爸爸妈妈过高的期望是个直接的影响原因。面临高考考试，家长的这种过高期望，就更赤裸裸地表现为期盼小孩考重点和读名校。
当家长以一颗平时心对待小孩，就会发现小孩身上更多的亮点，就会给小孩更多的一定评价，给小孩更多的自信。到了这时，小孩学会的常识基本已成定局，短期内不可能有质的飞跃。家长把期望降下来，实事求是地甚至降格设定目的，心里就会多一分坦然。如此，能够帮助小孩增强自信，坦然面对高考考试，也能够帮助小孩在考场上更好地发挥。
家长不要保护过分
小孩要大考，爸爸妈妈自然牵肠挂肚。但，过度关爱和保护会致使家庭氛围过度紧张，反而会加重小孩的焦虑感，给小孩帮倒忙。
家长该如何照顾小孩考试前的生活?关于睡，家长应该指导小孩如此做：困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随意翻翻书，只不过别看小说。反正睡好睡不好不碍啥事。如此入睡反倒容易得多。假如考试前真的睡不好呢?那也无所谓。小孩考试前假如说没睡好，你该鼓励他挺起胸，满怀信心地走进考场。
考试前释压
1、匀速呼吸法
大家自己可以调整呼吸步伐，先呼气，然后再吸气，吸气的时候肚子是鼓得，是进气，呼吸的时候肚子是瘪的，是吐气。通过如此的呼吸步伐，让我们的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要维持匀速，久而慢。
2、积极暗示法
大家大脑本身有非常大的能量，只不过有时候大家没办法挖掘出来，考试前紧张的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候，都告诉自己，默默地暗示，每次的呼气，我的焦虑，紧张都会伴随呼气而日渐消失，每次吸气，都会让大家愈加的放松。
3、自我释放法
考试前通过跑步缓解我们的重压，在缓解重压将来，大家可以找到一个地方，大生的喊出来，***，我可以的。我会发挥自己应有些水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示，会让大家的心情好不少。
4、考试前肌肉紧张法
这个办法合适考试前，假如要进考场了，还是非常紧张，这个时候，就绷紧自己全身的肌肉，紧握我们的拳头，让我们的头部，颈部，腰部，腹部整个身体处于高度绷紧的状况，坚持到自己不可以坚持地方，在全身绷紧的时候因为没办法呼吸的，因此坚持几十秒之后，会非常放松的。
5、聊天释放法
假如考试前极度的焦虑，大家可以选择我们的好朋友或者是爸爸妈妈老师进行交流，好朋友可以给予支持，爸爸妈妈可以给予关爱，老师可以给予办法的指导，通过这类交流也可以让大家的焦虑或者紧张情绪得到缓解。
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