高考考试临近，不少考生或家长都面临着考试前心态调整的难点。一个好的心态，对考试成绩的正常发挥有着至关要紧的影响。那样，容易见到的考试前心态有什么？该如何合理科学去调整？一块儿看看一线心理教师的这类建议，期望对广大考生和家长提供启发和帮助。
考试前心态，顾名思义，是考试前的心理状况，有紧张、焦虑、迷茫、分心、平静、自信等情绪表现。这个状况既是动态的，也是静态的，会伴随成绩改变、目的调整等发生变化，也会在肯定时期内维持稳定的状况。主要影响原因有学习基础、模拟考发挥状况、考试期望值、学业自我效能感等，需要用综合的视角来剖析。笔者将依据学生较为明显的几类考试前心态来进行剖析，并推荐相应的调整方案。
方案之1、从两层面调整分心状况
注意力的集中，是人在活动中获得成功的要紧条件之一。在复习阶段，高考考试生格外期望自己全神贯注、一心一意，但总是适得其反。学生在最后的复习阶段出现分心状况是正常的，可预见的。学习生活单调重复或休息不充分，都会干扰学生的学习专注程度。但在考试前阶段，分心出现的频率增加或时间延长，这种负面状况的调整较过去看上去更困难，需要从身体和心理两个层面进行调试。
身体调试
俗话说，身体是革命的本钱。一个人身体垮了，脑力运动跟不上，学习也会比较吃力。身体情况要想好，就要吃得好、睡得好。高考考试生在考试前要重视饮食的营养均衡，要有蛋白质和脂肪，如肉类、牛奶、鸡蛋等，另外建议吃些坚果，其中丰富的营养物质可以帮助促进大脑活力。
睡眠是大脑自我调整的时间，有效的睡眠可以进行大脑修复和身体修复，长期的睡眠不足会严重干扰学习效率。学生需树立正确的睡眠观念，拥有规律、充足的睡眠，才能保证好学习状况。除此之外，建议睡前不要刷手机、打游戏，不然新鲜信息不断刺激大脑，大脑就非常难进入到睡眠状况。
心理调适
针对分心这一考试前心态，可以用转换和紧迫并举。
转换是当学业务识到自己已经处于长期的分心状况中时，要掌握准时转换自己正在学习的状况和内容。譬如学生已经花了很久在做数学题目上，到后期已经钻研不进来开始走神，此时建议在不影响别人的状况下站起来走走，呼吸下新鲜空气，而不是让分心状况无限延续下去。此外，也可以改变一下学习内容，从一个学科改到另一个学科，建议换成相对有兴趣的学科内容。
紧迫感是一个人在短期时间内完成工作任务的一个要紧原因。缓解分心，需要打造目的紧迫感，这个目的需如果短期、具体的。譬如一节复习课，趁早了解内容，筹备问题，设定目的，有针对性地听课，可以有效缓解分心。另外，要准时将自己从走神的状况中拉回来，在脑海中敲敲警铃，提醒自己抓紧时间。
方案之2、可通过练习让焦虑下线
研究表明，适度的考试焦虑能够帮助增强学生学习动力，提高考试发挥水平，过度的考试焦虑则会妨碍学生正常发挥，甚至有害身心健康。怎么样调整学生考试焦虑心理，使其可以成为学生学习的帮助，是要紧的考试前心理辅导内容。
焦虑是一种指向将来，却受困于近况的情绪。焦虑是什么原因复杂，每一个考生也各有不同。考生焦虑重要原因是考试期望值、平常的自我心理暗示和学业自我效能感。想要破局，需要了解焦虑什么，然后着手去做。
应考练习
做充分的筹备再上场，可以有效缓解焦虑。考生可借助模拟考准时调整考试方案，掌握正确审题办法，客观对待做错的题目。掌握整体阅览试题，把握试题困难程度，不要被一两个拦路虎影响发挥。除此之外，在模拟考或者练习时，要掌握适合分配答卷时间，维持卷面整洁，考完后不要急于对答案。考试前心态的调整不可以仅仅依赖考试前的原因，当学生增强了应付考场状况的能力，也可以有效地缓解焦虑，调整心态。
放松练习
假如高考考试生出现较为紧急的焦虑情绪，甚至有躯体化的状况，建议可以用渐进式肌肉放松和意象放松练习办法。通过呼吸调整，在紧张和放松之间舒缓肌肉，稳定情绪状况后想象困扰我们的焦虑场景，一级一级逐步缓解。这需要学校心理老师科学引导，合理计划。
情绪调整
一个人情绪状况不好的时候，会通过倾诉、运动、听音乐甚至大喊大叫、砸东西来宣泄。不少学生情绪调整办法缺少，有的只能闷在心里，通过睡一觉或者沉默来消化。这两种办法并非不好，而是过于单一，容易陷入情绪状况中不容易非常快调整。在此，建议考生可以通过与亲朋好友、老师等交谈，缓解焦虑情绪，树立正确认知，实在不想交流的，也可以通过写日记、做自己喜欢做的事情来排解。
期望值调整
焦虑水平＝期望值学业水平。高考考试生学习基础不同，期望值不同，会领会到是我们的焦虑水平。期望值过高或者过低，都会干扰考试的成功。考生宜依据近段时间的发挥水平、班级年级排名、历年学校考生录取状况，拟定合适我们的目的。目的不适合单一，可以是符合实质的，多个的。
方案之3、分三个步骤离得远远的迷茫心态
迷茫也是考试前容易见到的一种心态，不论是成绩好的还是成绩差的学生，都可能出现迷茫心理。学业水平、职业生涯规划、家长老师的建议等都可能致使学生迷茫。考试前出现迷茫心态时，大伙的回话通常是考了再说，目前不要想太多。有的学生模拟考成绩与平常成绩差距大，易引起心理动荡。还有成绩中等的学生，脚踏实地努力了很长时间，但每次考试成绩都在原地踏步，他们也尤为迷茫。
生涯规划
职业生涯规划是一项需要提前做的工作。学生通过学习系列课程或阅读有关书本，知道梦想和需要，知道兴趣和能力，了解自己心仪的大学和专业。同时，给自己多一些选择，掌握弹性应付。
认知调整
同意自己现在的学习实力，客观看待模拟考的成绩，理性地为剩余的临考筹备拟定计划。用积极的认知来加大行动，用努力的行动来缓解迷茫。针对成绩中等学生出现的迷茫，建议用池塘效应来打比方，池塘里的浮萍49天长满半个池塘水面，只须1天时间就会长满剩余的一半水面。因此，要维持镇定，携带期望，提着坚持的一口气，自信迎接池塘开满的一天。
自我照顾
迷茫不像焦虑和分心那样外显，学生承受这种情绪，一般也极少主动寻求帮助。这就需要提高自我调节能力，学生可以通过记录三件好事，做自己喜欢的事情来让理智脑得到调适。学生还可以通过心理放松操，深呼吸、健脑操等从身体层面去关照自己。自我照顾可以帮助考生降低精神内耗，并用足够的勇气和精力坚持走下去。
除去以上典型的考试前心态，考生还会有怀疑、麻木、烦躁，也会有勇敢、奋进、自信等。不管如何，都要尽可能让正能量慢慢地增加，让负能量在适合的范围内去呈现。考生心态的转变，可以通过多参加学校班级的集体活动，让自己去感受生活的美好，还可以与家人交流、与好友倾诉，增加积极的自我暗示，为自己加油鼓劲。期望考生可以在调整中提高我们的应考能力，变得更为强大，更有力量！
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