高考考试是莘莘学子走入理想高校、奋力一搏的重要时刻，也是青春绽放的要紧舞台，对于不少家庭来讲，其重要程度不言而喻。
然而不少家长为了让小孩在考场上可以出色发挥，获得好成绩，开始疯狂饮食大补的模式，却不知，一些看上去健康的饮食习惯其实存在误区，甚至会干扰小孩的考试状况，那样考试前到底该怎么样筹备呢？拿好这份饮食起居指南。
高考考试前这类东西尽可能少吃
忌吃油炸食品、大鱼大肉
家长有时心疼小孩复习辛苦，想要在考试期间多补充营养，于是大鱼大肉、油炸食品统统安排上，其实如此是不科学的。人体的肠胃需要肯定的适应期，假如临时更换饮食习惯容易引起过敏、肠胃不适，不要食用不常常吃的食物，少吃肥肉、油炸、水产海鲜等食品，以免加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担。
当然，也不要过度清淡、清汤寡水，高考考试的重压本身就会让考生的胃肠道神经受抑制，出现胃口不佳的状况，过于清淡也会干扰健康，如维生素A和锌的缺少就会致使人体免疫力降低，还会干扰记忆力。
少吃加工食品
尽可能防止吃过多的加工食品，由于其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能对情绪导致不好的影响，会对考试状况产生干扰。
如：罐头食品（水果罐头、蔬菜罐头、肉类罐头），脱水干制食品（蔬菜干、水果干、便捷面），冷冻食品或冻制食品，腌制食品（咸鸭蛋、腊肉、酱牛肉），烟熏食品（烟熏腊肉、烟熏红肠）等等。
这类提神的东西不要喝
高中三年级学生复习课业重压大，熬夜学习、紧张冲刺是常有些事情。但像浓茶、咖啡这类能提神醒脑的东西少喝，最好别喝，容易致使失眠休息不好，考试的时候思维反应迟钝。
这类东西：高糖、冷饮、胀气、产酸
研究发现，高碳水化合物食物能升高血液中5－羟色胺的水平，这种物质会促进睡眠，致使人餐后困倦，不利于大脑考虑。因此少吃血糖反应过高的甜食，特别是奶茶，或许会加重喉咙肿痛，致使水喝得太多，频繁跑卫生间。
高考考试期间最好不要喝冷饮、吃冰激凌类的东西，以免导致胃肠道功能紊乱，碳酸饮料、冰水也要少喝，还有一些致使胀气、分泌酸性的食品也少碰，防止肠道消化不好的。如：韭菜、地瓜、豆类、红薯、马铃薯、板栗、萝卜、花椰菜、西兰花、洋葱、豆类、芹菜、芋头、苹果等等。
不要在考试前疯狂加餐
受胃部排空时间、胆汁与其他消化液分泌周期性的影响，随便改变就餐频率会致使人体消化功能异常。有些家长担忧小孩营养跟不上，一天甚至加餐7～8顿，这样的情况容易让小孩出现消化不好的、便秘、腹泻的状况。假如进食过于频繁，还会致使总能量摄入过高、暴饮暴食，会使大脑灵敏度减少。
不要迷信保健品
不少人期望靠着特异功能商品临时补脑，这是不正确的，事实上营养是靠平常积累的，并不是短期内就能准时补充的。一些打着保健品名号的东西或许会致使食用后上火、腹泻、过敏等等不适应症，因此不要盲目迷信保健品，科学饮食。
拿好这份饮食起居指南
说了这么多什么东西不可以吃，那样怎么样才能做到给考生补充真的的营养，达到认可的成效呢？
指南一饮食篇
严格把控食物的清洗和安全。高考考试期间应尽可能防止在外就餐或者食用外卖食品，在家烹饪过程中注意将生熟食物分开，预防食物变质，维持食物新鲜，防止因食用不洁食物而引起急性肠胃炎、菌痢等消化道感染成人两性疾病而影响考试，最重要保证饮食卫生安全。
三餐按时吃，少量加餐。早餐必须要吃，切不可空腹，不然容易发生低血糖晕厥现象。午餐、晚餐七八成饱即可，以防止影响饭后的学习，两餐间少量加餐，以水果为宜。对于睡眠少的考生，应防止在晚间过晚加餐。
保证营养均衡，适合补充脑力。坚持主食与副食搭配，粗粮与细粮搭配，荤菜与素菜搭配的原则，多吃补脑食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶、蔬果等，可以保持精力、保证学习效率，尤其是各种绿叶蔬菜，对平缓情绪和稳定血糖很有帮助。
指南二起居篇
维持适合的休息步伐。高中三年级学生的生物钟基本上适应了熬夜的步伐，考试期间忽然打破了这种规律反而会感到不适，以晚上10点睡觉比较适合，过晚则休息不好，影响第二天的精神状况。
午睡小憩缓解疲乏。高考考试期间重压紧张难免，可以适合午睡缓解疲劳，但午饭后不要立刻睡，以免给肠胃导致负担，可先散散步，听听音乐。
适合的体育运动。散步、做操、慢跑等运动能够帮助心情稳定与放松，但不要过多时间剧烈运动，会消耗很多体力，易产生疲劳感，不利于考场上的稳定发挥。
尽量离得远远的刺激性信息。有的考生为了释放重压选择网上冲浪，但最好不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，不然刺激大脑皮层过度开心，干扰隔天的考试。
做好考试前筹备。考试前，请再仔细核对考试用具，别遗漏准考证。趁早了解天气，为应付热天和雨天做好相应防护。筹备好要穿的衣服、鞋袜，应重视舒适、宽松、透气性好。
十年寒窗苦读，一朝金榜题名。期望每一位考生都能照顾好我们的饮食起居，在考场上发挥出真的的实力，以梦为马，不负韶华，加油！风华正茂的你们！
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