2023年高考考试正式进入倒计时，在这最后的冲刺时间里，考生和家长们该如何调整心态？
家长的一言一行通过模仿、暗示、感染，直接或间接地影响着小孩的心态.高考考试前不只小孩要调整心态，家长也要调整心态。小孩的心态变化主如果和小孩对高考考试的认识态度及其筹备的状况等原因有着密切的关系。但小孩的心态也受家长的影响。因此，高考考试前不只小孩要调整好心态，家长也要调整好心态。家长期望小孩有好的心态，第一自己也要有好的心态。家长在小孩高考考试前得言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响小孩的心态。高考考试前家长如何才能帮助小孩调整心态呢？家长如何做才有益于小孩调整心态呢？
考试前家长要做好的10件事情
01家长情绪力求稳定，高考考试前有的家长听了一些小道消息后情绪波动非常大，就会干扰小孩的心态平和，影响小孩的情绪稳定，从而影响小孩功课的复习水平。因此，在高考考试前，尤其是小孩在家备考期间，家长要摆脱各种外面的干扰，常常维持比较平和的心态。这对小孩能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是非常有意义的。高考考试前，家长也会对高考考试的各种动态有所反应。但，要冷静、要有剖析地对待，更不可以把一些小道消息随意传达给小孩。
02家长心情要愉快，高考考试前，家长心情好，家氛围好，就会有个温馨的家庭环境，这对小孩的备考是非常有好处的。有的家长在高考考试前担忧小孩考不好，整天愁眉苦脸极少说话，其实，小孩一看就了解爸爸妈妈紧张害怕，而这种紧张情绪多少会传染给小孩。高考考试前家长必须要维持愉快的心情、平和的心态，由于感情的力量是巨大的，温馨的心理氛围会融化小孩心中的抑郁、苦闷、焦虑，能够帮助小孩调整心态，对小孩高考考试复习是有帮助的。
03只须尽力就好了，我调查了不少高考考试状元，问他们的爸爸妈妈在高考考试前是怎么样需要他们的。他们中不少人告诉我，爸爸妈妈只说了一句话：只须尽力就好了。爸爸妈妈说了这句话后自己感觉心里有了定心丸，自己一定会尽力的。如此降低了不少心理重压，也就能从容地应付高考考试。也有的家长高考考试前唠唠叨叨，反复叮嘱小孩：考试要认真，一分之差，千人之后，你必须要改变粗心的习惯，目前可不可以丢分了，你可应该注意呀。其实，如此的话家长已经讲了多少遍，在高考考试前再反复地讲一方面会增加小孩的心理重压；其次用重复唠叨的话给小孩讲，使小孩产生厌烦感，增加了和爸爸妈妈的隔阂。有些考生在高考考试前和爸爸妈妈起争执就是由于在本身重压非常大的背景下，爸爸妈妈的唠叨使他火上加油而引发了争吵。高考考试前，小孩和爸爸妈妈起争执对情绪的稳定会起非常大的破坏用途，这对考试的影响是不可以低估的。不少成功的高考考试考生家长并没千叮万嘱，他们总是只说了一句话：小孩，只须你尽力就能了。考试前不要和小孩唠唠叨叨，小孩了解高考考试的意义，高考考试即将来临，他们心里是有的紧张的。假如再唠叨，再给他定目的、提需要，就等于给小孩心理加压。为了给小孩心理减压，爸爸妈妈的一言行都要考虑它的后果，都要考虑是不是给小孩的心理加压。
04创造安静的复习环境，安静的复习环境能够帮助小孩平心静气、情绪稳定地进行复习；吵闹的复习环境将使小孩的心情烦躁，注意力不可以集中，影响复习成效。因此，家长在髙考试前肯定挖空心思创造一个比较安静的家庭环境，使小孩能安下心来，注意力集中地、有条不紊地进行复习。高考考试前本来小孩就有的心情烦躁，假如家电话声、吵闹声不断，就会影响小孩的注意力，而且会引起情绪反应，破坏小孩平和的心态，影响小孩的功课复习。在这里特别提示家长：在小孩高考考试备考阶段尽可能少会客，最好不会客，假如实在不能不会客，则最好在家庭以外进行，不要在家进行。在这个时间家长尽可能不要与外面通电话，假如有要紧的事情非打不可，也要简明一些，说起话来容易扼要，不要无边无际地聊天。
有一位考生曾告诉我:我妈越到高考考试前电话越多，打起电话聊起家常来没完没了，我正心烦的时候越打我心里越气。什么家长不期望我们的小孩复习好、考得好？可是家长在家的言行是不是得当，是不是影响小孩的安心复习，有些家长却极少考虑这一点。还有的家长高考考试前自己该如何玩到目前还是如何玩。他玩什么东西呢？搓麻将。搓麻将出去也可以呀，不，他还把其他人拉到自家来打，天天打，并且晚上玩到非常晚，节假日更不放过，如此的家长有时也对小孩讲好好使功，以后要有出息。可是家长我们的行为就使小孩看到家长的言行是不同的，这对小孩的负面影响是很大的。
05督促小孩娱乐与运动，高考考试前夕小孩在家复习大都是很用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得筋疲力竭，头昏脑涨，不只影响心情，也影响效率。在这种时候，家长就要适合地提醒小孩做必要的轻度运动，比如，俯卧撑、跳绳、打羽毛球等，能够帮助小孩消除疲劳，焕发精神。也可以提醒小孩听轻音乐、看电视里轻松的节目，也能够帮助小孩调整心态，消除疲劳。在高考考试前夕提示小孩不要看武打片，不要看电视连续剧，防止费时、分散精力。有一位考生说:某某连续剧非常有意思，我看过两集之后第二天还想看。可是我们的作业没做完，琢磨了老半天，还是做作业吧。可是做作业的过程中又想起前一天电视剧的情节，非常诱惑，学习也没心思了。
06确保小孩健康，高考考试前，家长应该注意小孩的饮食卫生，确保小孩身体健康。有的家长误觉得高考考试前应该给小孩加大营养,给小孩吃大鱼大肉。我感觉其实那没必要，小孩平常吃那些就吃那些，小孩爱吃那些就吃那些，只须小孩食欲好，在通常情况下小孩的营养都会得到满足，重要是要做到营养平衡合理。不在于说给小孩增加蛋白质就能提升什么记忆能力，这种增加蛋白质和提升记忆力有哪些关系大家暂且不说，即使真的吃了富含蛋白质的东西，短期内也不可能提升你的记忆力。另外，高考考试前夕应该注意他们的饮食卫生，不要过多地吃冰冷的东西，冰冷的东西吃多了容易使小孩的胃肠紊乱，搞不好拉肚子上医院，不只影响了身体的健康，而且导致了情绪的波动，心情不好会干扰复习，影响考试。
07帮助小孩调整心态，小孩在高考考试前心情有的变化，情绪烦躁，心态不好是可以理解的，问题在于小孩出现不好的心态时家长要有针对性地对小孩进行一些帮助，以缓解小孩的心理重压。我建议在高考考试前家长常常跟小孩聊聊天，谈谈心，借助吃饭后的时间散散步，相互交流，让小孩把心里的重压、心里的话、心里的烦恼讲出，讲出就是做好心理调节成功的一半。当然,高考考试前家长和小孩的心理交流要讲究时间、地址和条件。不可以是小孩正在复习功课时进来就聊上几句。要在小孩休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考考试，找些比较轻松的话题去谈，如此才能够帮助放松小孩的心情。
08预防对小孩的过分关注，有的家长过分关注小孩，小孩在那复习功课时一会儿过去给小孩冲杯热牛奶，一会儿过去给小孩送块西瓜，有些家长甚至在小孩旁边陪读。这种过度关怀小孩的做法使小孩产生重压，心想：一旦考不好,怎对得起爸爸妈妈的关心？家长在高考考试前适合地关心小孩是完全应该的，尤其是关心小孩的起居、饮食、睡眠等一些生活问题是非常有必要的。至于高考考试自己的复习等等不要多过问，也不要过分地关心小孩，不然会给小孩增加心理重压的。
09督促小孩做好考试前物资筹备，高考考试不久前家长要督促小孩做好考试前的物资筹备，把橡皮、小刀、格尺等筹备好，把准考证等筹备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促小孩看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取哪种解决方法。我在这里特别强调的是做好考试的物质筹备必须要小孩亲自动手，家长不要代劳，每年都有家长替小孩做物资筹备引发的一些失误，导致终身遗憾，如此的例子太多了。有些家长帮小孩带准考证，因为某种缘由忘记了，走到半路才想起准考证放在家，连忙打车回去取，导致小孩心情相当紧张。为了防止发生这类意料之外的事情，家长必须要督促小孩亲自做好考试前的物资筹备，但家长千万不要代替小孩完成。
考试前家长做好上面9件事，就会帮助小孩调整心态，以好的心态迎接成功的高考考试！
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