中学生天天不只要面对繁重的学习任务，还需面对各种重压。在多种原因用途下，有不少同学因重压过大而作息紊乱，最后致使白天注意力不集中，学习易疲劳，学习效率低下！有哪些办法可以帮助中学生缓解疲劳呢？
这类食物，可以尝试多多筹备！
01.这六种食物可以抗疲劳
●蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，常常食用蘑菇，可起到消除疲倦有哪些用途。
●胡萝卜和甜菜
常常感到疲倦的人多数血液中缺铁。
胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不只富含铁，而且易于被身体吸收。
●生姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦有哪些用途。
●五谷杂粮
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。譬如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。
●毛豆
毛豆中含有丰富的钾，可适合多吃，譬如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅能够缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收借助。
毛豆在成长中需要铁，也储存铁，不只铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血很好的食物出处。除此之外，毛豆中钙的含量也非常高。
●含钾食物
新鲜蔬菜中，菌类、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
假如在夏季，还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等，这类水果含钾也非常丰富。海商品也是补钾的要紧出处，譬如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适当吃些坚果，如花生、核桃、高兴果等，来补充流失的钾。
02.累了，掌握调节疲劳
中学生容易产生疲劳是什么原因：一个方面确实由于学业重压繁重；另外一个方面，总是是由于失眠，致使休息不好。特别是高中三年级面临高考考试重压的考生，假如心理承受能力稍低，还会致使长期失眠。
那样，假如同学们失眠，累了，又该怎么样应付？
●睡前泡泡脚
泡脚有不少好处，是中医足疗法内容之一，也是一种常见的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他用途。
热水泡脚可以改变局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最后达到养生保健的目的。用适合的中药泡脚对脚气也有肯定有哪些用途。所以，同学们睡前泡泡脚，晚上躺在床上轻松一下，可以轻松入睡。
●听一些舒缓的音乐吧
不一样的音乐给人不一样的感受，热闹的音乐叫人精神焕发，忧伤的音乐叫人忧郁，轻缓的音乐叫人放松。
同学们平常睡不好，睡不香是由于学习重压大，致使精神紧张，睡前听一些轻缓的音乐，可以让大伙精神上无声无息放松下来，充分的放松后才能更好的入睡。
●饭后一小时做做运动
做运动不仅能够减肥、活络筋骨，还可以叫你放松身体和精神。饭后一小时之后做做运动，然后睡前洗个热水澡，躺在床上看看书，可以让身体疲惫得到充分缓解，精神紧张也会得到舒缓，到了睡眠时间自然可以轻松入睡。
●睡前就不要学习啦！
睡前学习容易叫人越学越累，本该到了休息时间，大脑却还处于高度紧张的学习状况，紧绷的弦不放手会叫人精神疲惫却很难入睡。所以建议大伙做一个睡前刺激性小的事情，让自己得到充分的放松后，如此可以充分得到休息。
03.四种可以预防疲劳的水果
中学生学习紧张，重压也大，熬夜是常常的事情。
那样既然无法避免熬夜，那有哪些好方法可以缓解熬夜对身体导致的影响和伤害呢？下面给大伙强力推荐四种熬夜之后缓解疲劳的水果。
●橙子
补充VC橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的害处，抑制色素颗粒形成，使皮肤冰肌玉肤润泽。对于熬夜的人来讲，休息不够会致使便秘，橙子中特有些纤维素、果胶与橙皮甙等营养物质，具备生津止渴、开胃下气的效果，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，减少胆固醇，是一种疗疾佳果。
●葡萄
缓解神经衰弱葡萄的营养成分极高，其中的葡萄糖含量高达10%30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏成效很明显。很多的果酸能够帮助消化，适合吃些葡萄能健脾和胃。除此之外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，很合适熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有非常不错的效果。
●香蕉
消除疲劳香蕉是高钾食物，其镁的含量也非常丰富。现代医学证实，钾能保持正常的血压与心跳，预防血压上升及肌肉痉挛，而镁则具备消除疲劳的成效。除此之外，香蕉中的糖分可飞速转化为葡萄糖，立刻让人体吸收，是一种迅速的能量出处，所以在熬夜之后吃香蕉可以补充体力。
●苹果
补充膳食纤维俗话说天天吃苹果，大夫离得远远的我，苹果是一种全方位的健康水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
熬夜的人比较容易出现因内分泌失调致使的便秘或者肥胖、皮肤变差等状况。苹果中很多的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效预防体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，预防动脉硬化。
04.8种促进睡眠的食物
食醋：有的人长途旅游后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
糖水：若因烦躁发怒而很难入睡，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为很多血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡
水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
面包：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
鲜藕：藕中含有很多的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具备清热、养血、除烦等效果。可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适当蜂蜜，可随便食用，有安神入睡之效果。
莲子：莲子清香可口，具备补心益脾、养血安神等效果。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有些莲子碱、芳香甙等成分有镇静用途；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有好的助眠用途。
大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的效果。每晚用大枣30～60g，加水适当煮食，能够帮助入眠。
莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具备安神镇静用途，且没毒性，最适合神经衰弱失眠者。用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，尤其是睡前服用，更具备助眠效果。
高中特别是高中三年级是非常重要的学习阶段，不止是小孩的战场，更是全家的大事！
家长作为小孩们的后盾，应尽可能保证他们的饮食科学合理，作息正常规律。
假如发现有因疲劳引起有关问题，在小孩能同意的状况下，尽可能多多交流交流，帮助他们调整心态，备战高考考试！
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