高考考试菜谱大全及做法补脑，高考考试前饮食需要注意的地方小孩要高考考试了？全网最新饮食+解压宝典已备好
高考考试在即，十年寒窗到了临门一脚的重要时刻。备考中，高中三年级学生的生理和心理都进入了最为紧张的阶段。面对小孩生活中至关要紧的时刻，家长该怎么样帮助小孩顺利度过？怎么样才能使得考生以最佳的身体状况和心理状况轻装上阵呢？
1、饮食卫生非常重要。
俗话说：病从口入，食品卫生不容忽略，每年都有一些学生由于拉稀而影响考试发挥。高考考试临近，考试前气候炎热，食物容易变质，建议各位家长更好亲自选择和购买食物，为小孩做三餐，并保证食物的新鲜、卫生。
2、饮食习惯尽可能不改变。
从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律，忽然改变饮食习惯，非常或许会导致身体内环境紊乱，在情绪紧张的状况下，肠胃不习惯的食物，可能致使胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试，因此要吃平常习惯吃的食物。
3、每顿饭吃太饱易疲劳。
小孩用脑多，每顿饭不可以太饱太撑，不然会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液提供，容易使人犯困，或许会影响学习考试的效率和水平。
4、早餐必须要吃好。
一上午的考试，很紧张，大脑处于极度消耗状况，假如早餐没好美味，或者没吃饱，就非常难保证脑力一上午的稳定高效发挥。所以早餐是坚决不可以粗心。早餐的原则是蛋白质要高、同时要好消化，经过一晚上的睡眠，消化系统才开始苏醒，不适合吃太复杂、太油腻的食物。
5、牛奶可随时补充。
牛奶是早上喝还是晚上喝好呢？假如有些小孩肠胃对牛奶不耐受，该如何解决呢？营养专家告诉你：牛奶可以随时补充，不拘泥于时间。牛奶在晚上喝对安眠有帮助；在早上喝，牛奶中很多的钙，与牛奶蛋白分解产生的安神肽，可以帮助人体维持一种心平气和的状况，正好有益于克服考试期间的烦躁不安感。不过，牛奶虽好，假如小孩平时不喜欢喝，或者喝奶之后腹胀腹泻，更好不要喝，可以喝酸奶来代替。
6、考试前大补特补不可取。
早晚一支某某补脑液，考试时再带一瓶提神饮料除去食补，家长天天还为小孩药补。有些家长甚至带小孩去医院输血浆、打蛋白针补充营养。营养专家指出，考试前大补特补不可取。在非常大程度上，吃这类营养品是一种精神安慰。甚至有的补品中还含有激素类物质，对青少年身体健康有害无益，万万不可采取。
建议家长，在就餐时给学生创造一个轻松、愉快的环境，在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有益于消化液的分泌和食物的消化。期望均衡营养，合理饮食可帮助学生高考考试发挥的更出色，祝愿所有考生获得好的成绩！
菜谱举例：
早餐1、牛奶1盒，鸡蛋1个，面包1-2片，水果少量。
早餐2、杂豆粥，黄瓜虾仁，糖包/豆包/肉包。
早餐3、龙须鸡蛋面，素炒香菇油菜,酱牛肉。
午餐1、小米绿豆粥，馒头，清蒸鱼，素炒笋丝，青椒鸡丁。
午餐2、绿豆红豆米饭，黄瓜虾仁，香菇西湖，炖鸡翅。
午餐3、大米绿豆汤，饼，清炖排骨，芹菜木耳，茄子炖豆腐。
晚餐1、米饭，清炒虾仁，番茄西蓝花。
晚餐2、麻酱蒜汁面，小菜（黄瓜，豆角等，热水焯后食用）
晚餐3、杂豆粥，馒头，豆角炒肉，家常豆腐。
备注：每天三餐，假如有条件，家长尽可能自己做，注意卫生。不要勉强小孩过度进餐，适当就好。
十年寒窗苦读，就为了此时能通过高考考试的独木桥，进入理想的大学。面对这样要紧关头，岂能不焦虑？不过，不少考生家长的焦虑程度可能根本不亚于我们的小孩，甚至会不由自主地把我们的这类情绪传导给小孩。家长们，该如何来帮助考生，才不会越帮越忙呢？下面大家来谈谈怎么样在考试前为小孩减压。
第一，家长自己不可以乱了阵脚。
家长是小孩的主要伴随者和照顾者，家长的焦虑也会传递给小孩，小孩也会遭到这种焦虑情绪的影响。家长稳定的情绪会让小孩感到强有力的支持，会让他们有大家是一同面对高考考试的队友，任何挑战大家一块去应战的感觉。假如家长过于焦虑，焦虑到没办法自我排解，则需要单独找专业大夫来处置好我们的焦虑。
第二，家长应该告诉小孩，其他人在面对要紧的抉择时都会有焦虑紧张情绪。
这种焦虑紧张情绪其实是大家机体的自我保护机制。适度的焦虑情绪有益于调动机体的任何资源来同意挑战，增加挑战成功的几率。假如没焦虑，也不利于高考考试。
第三，家长要帮助小孩放松心情，放平心态。
备考时间已经很长时间了，家长要相信小孩筹备得已经非常充分了。虽然付出不肯定都有回报，但小孩已经尽力了。考完一个科目将来，让小孩放松心情，不论考得如何，过去的已经过去了，没办法再改变，不要再想上一科的结果，认真筹备下一科的考试。禾苗的成长是有其自然规律的。在过去的几年里，已经给禾苗拔草、除虫、施肥、浇灌，禾苗目前到了开花结果的时候。家长应该多鼓励小孩坚定信心，控制好过程，别过分在乎结果。
第四，家长应注意我们的言行，不要给小孩重压。
打造家庭宽松环境，切忌主动询问考试结果，除非小孩自己主动说到，防止家庭关系紧张，与家庭矛盾的产生，致使小孩心理重压和情绪波动；注意保证营养供给，在平时饮食上适合改变即可，但不能大补、吃得过于油腻甚至进食平常不常进食的食品，以免由于饮食结构改变太大，身体不可以适应，致使影响考试期间的身体状况。
第五，在考试前，不必刻意调整小孩的生活方法、生活节律。
特别要防止致使由于生活习惯的忽然改变，而影响睡眠。如小孩平常有跑步训练的习惯，可继续维持。保持正常生活习惯，就是在保持正常睡眠，且能够帮助好睡眠。此时千万不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等等。
第六，帮小孩做些自我调节。
可做一些放松的活动，譬如听轻松的音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯的研究证明了音乐对缓解考试紧张焦虑有哪些用途。他让本校本科学生在考试之前听莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考试前听过音乐的学生，大体在考试中获得了比其他没听过音乐的学生优秀的成绩。这个适用于那些不想浪费考试前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己，还可以做肌肉放松或腹式呼吸放松训练。家长可以天天陪着小孩一块做，一天两到三次，每次10分钟左右。等渐渐达到放松状况后，小孩在考试时就可以拿来即用，自己进行放松练习。
第七，帮小孩进行积极的自我暗示。
譬如我一定可以考上我喜欢的大学我数学复习得很好我今天心情非常不错，一定发挥得也好今天早上一路畅通，考试一定也会运势很好的,诸这样类的。
有关推荐：
高考考试菜谱大全
高中生减缓疲劳的食物有什么
最新高考考试资讯、高考考试政策、考试前筹备、志愿填报、分数线等
高考考试时间线的全部要紧节点
尽在高考考试网公众号
