又是一年高考考试季，2023年高考考试马上到来，不了解广大考生筹备的如何了。
高考考试是常识的比拼，也是一场体力的拉力赛，特别在疫情和考试的双重重压下，考生的营养问题愈显要紧，只有吃好喝好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出最好水平！
考试将至，今天第三从饮食健康的角度出发，为考生们的饮食问题提出一份高考考试饮食策略。
高考考试饮食策略
1、忌临时改变饮食习惯
尽可能维持考生原有些饮食习惯，不要吃平常没吃过的东西，或者容易过敏或不耐受的食物。以免身体不适，影响考试的发挥。
忽然改变平时饮食结构，反而会让小孩不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。
考试前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
2、保证食品安全
考生用餐应选择在家或学校饭店，在加工食物或用冰箱存储食物时要做到生熟分开，预防交叉污染，饭菜务必要烧熟煮透。
选择食用新鲜食物，不吃剩菜剩饭，熟食须彻底加热后食用，防止吃生冷食物。绝对不要尝试新奇食材或者不常常吃的食物，防止导致肠胃不适或过敏等。
3、忌临时进补
考试前有的家长就忙着给小孩筹备各种补品或保健品，普通的补品是没必要吃的！
营养和常识一样，要靠平常积累，保健品绝不是万能，保健品也有因人而异、是否适合的问题。
假如小孩食欲正常，应从平时饮食中获得均衡营养；饮食摄入不足，可以吃B族维生素或者复合型维生素等膳食补充剂；假如因情绪紧张，严重干扰进食，也可通过心理、中医或营养门诊调理，不迷信益智品、醒脑液等！
4、保证饮水量，忌吃冷饮
夏季出汗较多，容易致使体内缺水，出现头昏、头疼等不适，影响学习效率，考生培养定时定量饮水的好习惯，少喝饮料。天天保证1500毫升以上饮水量。考试当天早上要适合控制饮水。
高考考试期间最好不要吃冷饮，以免导致胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。
可以在三餐之间让小孩吃些水果，如西瓜、香蕉等，特别是香蕉，具备稳定情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，尤其是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类与矿物质。
5、合理膳食，营养均衡
饮食中营养素要均衡搭配，葡萄糖是大脑的直接能量出处，因此，要提醒小孩天天吃够主食，适合吃粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。
早餐必须要吃主食，而且要吃好，干稀平衡，荤素搭配，并保证天天一个鸡蛋。
午餐饭菜要摄入充足的热量和各种营养素，多摄入富含蛋白质的食物包含肉、蛋、奶、大豆及大豆制品等。
晚餐清淡，不适合过饱，要吃些易于消化、热量适中的食物。疲劳时，可以吃一些花生、腰果、杏仁、芝麻等来补充能量；临睡前可喝一杯热奶。
生活，从来不仅一场考试
你，只管向前
高考考试加油！
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