熬夜对不少人，特别是中学生来讲都是家常便饭，说起熬夜的害处，大伙都能罗列个1、2、3、4、5来。但到底什么时间睡算熬夜，仿佛无人能给出个确切答案来，这是为什么呢？
由于，熬夜这事确实不是什么时间睡那样容易。
01
什么时间睡算熬夜，
熬夜后能补回来吗？
1.凌晨2点睡，9点起算熬夜吗？
严格来讲，不算。
好的睡眠，有两个需要：有规律+睡得饱。
有规律的意思就是天天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间非常充足。
但假如一直都是凌晨2点睡、9点起，你会发现：呀，前面说的两个因子仿佛都满足了呢。
没错，假如你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是睡眠时间推迟。
2.只须规律睡眠，多晚睡都行吗？
虽然无论什么时间睡觉，只须维持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。
但这并非说，只须维持足够休息时间，睡多晚都行。
由于晚睡会干扰褪黑素的分泌，致使睡眠水平降低，晚睡晚起的睡眠水平远没早睡早起的高。
3.天天少睡一两个小时算熬夜吗？
算，就算你天天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更紧急。
有研究表明，连续两星期天天降低睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会减少大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却比通宵更多。
也就是说，什么时间睡才算熬夜，可能要先看你需要什么时间醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并维持这个规律。
4.熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉一定会比完全不补好。
有研究表明，历程过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状况。
若是常常熬夜的话，就真的非常难补回来了。
5.熬夜之后如何补回来？
偶尔熬夜，可以通过以下方法调整回来：
在隔天中午小睡一会儿，通常是0.5~1.5小时，不适合补觉过久。
假如有常常上夜班的家长：
白天补休时，尽可能打造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；尽可能拉长倒班的周期，减少轮班频率，让我们的生物钟不会频繁处于调整适应的状况。
02
常常熬夜需要吃那些？
1.护眼食物
小孩在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力降低。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有肯定结果，维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提升熬夜的人对昏暗光线的适应力，预防视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，与富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2.少喝咖啡与茶，增加维生素B群的摄入
熬夜的人，最早想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会叫人精神振奋。
不过，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺少维生素B群的人本来就很容易累，更可能形成恶性循环，培养酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，成效却愈来愈差。因此，需要熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人觉得吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定量上叫人开心，却会消耗维生素B群，致使反成效，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于平时饮食，需要均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！
维生素B群成员颇多，包含叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不只参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，能够帮助细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以保持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
饮食摄取以外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的效果，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，成效不大，维他命B群还是要一块补充。
3.应该注意适当的饮食
晚饭不可以吃太饱；
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽可能以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥；
必须要有足够多的白开水；
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B可以解除疲劳，增强人体免疫力；
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但应该注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目；
早饭必须要吃饱，绝对不要吃凉的食物。
4.要吃得清淡，多吃水果
熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些合适的水果：
适当的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一块打碎，营养丰富而且可以补充身体所需的不少能量。
两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中能有丰富的VC，可补充体能。
3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
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