成年人不但需要维持记忆力不衰退，而且更需要提升记忆力，减小步入老年将来罹患痴呆症的几率。那样，成年人如何训练记忆力呢?成年人训练记忆力有什么办法呢?下面我们为你整理成年人训练记忆力的办法，期望能帮到你。
成年人训练记忆力的5种办法
训练记忆力的办法一、积极暗示法
许多人之所以记忆力不佳，是因为对我们的记忆力缺少自信。在面对一个要记的材料时，这部分人常常想：多难记啊!，这么多，我能记住吗?这种想法是提升记忆力的最大障碍。美国心理学家胡德华说：但凡记忆力强的人，都需要对我们的记忆充满信心。要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，常常在心中默念：我肯定能记住!。当你对能否记住缺少信心时，也可以回忆自身过去的成功经验，如我曾在全班各科考试成绩排前五名我几岁的时候就能背许多唐诗。当这部分过去良好的记忆形象第三浮现时，会增强你肯定能记住的信心。
训练记忆力的办法二、精细回忆法
大家在平日的学习和日常，识记了大量东西，却极少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使大家的记忆变得十分模糊。常常回忆，回忆得尽量精细，是训练记忆力的好办法。
比方说：回忆一间你很熟知的房间，想一想房间里都有哪些?门窗朝哪开?家具都摆放在哪儿?墙上挂有什么装装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方?等等。要回忆得尽可能完整无缺。当你第三回到到间时，检查一下你遗漏了什么。
想一想一小时前你在做啥?你在哪儿?和什么人在一块?你们在一块都说了什么?那个人长得什么样?你怎么样向其他人描述他的长相?
回忆一下你童年的伙伴，你们在一块都做过什么?还能记起他们的姓名吗?他们的家都住在什么地方?
其实，大家平日就可以如此训练我们的记忆力。见了一个人，回忆一下她服装的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你近期看过的电影，里面有哪些人物?出了什么事?结局怎么样?仔细回忆每个镜头，越精细越好。
训练记忆力的办法三、奇特联想法
联想是促进记忆的一种方法。
比方说，大家遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除去吃草，还会叫。羊如何
咩字义出来了，字音也知晓。咩，羊叫之声，读MIE。
奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成肯定衡奇古怪的联想，从而帮记忆。比方说，要想记住狗--自行车这对词，大家可以想象狗骑着自行车在马路上逛来逛去。
有人要记火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，飞速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。
训练记忆力的办法四、限时强记法
在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以训练博闻强记的能力。
比方说：在3分钟内，背诵圆周率小数点后30
位数字：141592653589793238462643383279;在2分钟内，背诵十个陌生的人名;在10分钟内，背诵十个外文生词。
训练记忆力的办法五、记忆保养操
在头颈后部找到天柱、风池二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，忽然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒..............
增强记忆的八大妙法
五官感觉
1.视觉: 字、形状、颜色、特点
2.听觉: 电话铃、铃、铃
3.触觉: 想象一块石头，感觉粗糙、刺手
4.味觉: 想象吃即食面是咸的，非常不错味的
5.嗅觉: 如想象一束鲜花，它的香味令你心旷神怡、心神开朗
动感
比方说一只大象，静止的，是不好记住的，但倘若你想象它正拉着一棵树，很用力，弄得满头是汗，就容易记忆许多了。
幽默
荒谬用记忆术时，故事是无需适当的，由于越是合理反而越难记住，相反不合情理，让人意料之外的、让人捧腹喷饭的事情，就越容易被记住。
夸张
将蚂蚁想象如有一个人般高，甚至有一座山般高，那样你记得它的机会便大了。
色彩
比方说你想象一只猪是黄褐色的;鼻是红色的;耳是绿色的;牙齿是非常洁白的。加入的色彩越多，便越好记住的。
符号
将抽象的定义具体化用一些符号或对象去代表、便易记许多。比方说爱，可以用一个心去代表，在你脑海中浮现一个心的图画，便能记住爱了。
自身
做主角以自身做主角，可增加亲切感和投入感帮记忆。
正面
尽量想一些正面的、快乐的、有关的经历。牢记这部分内容便不再困难。
以上八点增强记忆的原理，大伙务必记住;
一旦你了解及学会这八个原理，将它们用在平时的的记忆事务中，你便能领会引用大脑多种功能去记忆有哪些好处。就仿佛用齐十只手指去打字一样，打字速度会大大提高;而引用多种大脑功能去记忆，也会使你的记忆力大步跨前。
成年人提升记忆力的办法
1、丰富业余生活，多与他人交流
社交活动不只可以让人性格开朗，心情愉悦，还能能够帮助让人的思维更敏捷。曾有研究表明，当大家单次聊天时间超越15分钟后，大脑的思维能力和反应速度都会获得快速提高。生活的经验也告诉大家，步入老年生活后，女士患脑部疾病少，其起因是女士在日常更乐于与人交流和聊天。丰富业余生活，与他人进行交流不只可以刺激大脑，提升运转速度，还能排遣烦恼，让人心理放松。
2、参加运动，强身健体
参加体育训练有哪些好处不容多说，不只可以强身健体，增强免疫力，还能有效延迟衰老。由于常常性的进行训练可以促进大脑细胞的更新换代和再成长，还能提升脑部神经的信息传输速度。运动也要着重办法，不可以急于求成，而应采取适量的训练办法，长年累月的坚持。
3、打造幸福的家庭生活。
当大家进入老年生活将来，丧偶或者家庭生活不和谐的大家患上痴呆症或其他脑部疾病的概率会更大，甚至每5个这种类型老人中就有一个患病。这是由于温馨和睦的家庭生活会让大家体内分泌出一些有益于大脑运动的激素和乙酰胆碱，这种物质不只可以有效的提升人体的抗病能力，还能让大家的大脑时刻维持清醒，思维活跃。
