记忆力练习的办法

记忆力练习的办法

　　记忆，是学习的要紧环节，是巩固常识的要紧方法。科学记忆，有益于提升学习效率，有益于加速常识积累。因此，要提升学习效率，加速常识积累，就要掌握科学地记忆。下面，学习啦我们就为大伙整理了最常见的记忆办法，供大伙参考和学习。

　　办法/步骤

　　1、交替记忆法。

　　又叫分布记忆法式看重头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的办法。长期单纯识记一门学科常识的成效不好，由于具备相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应地区负担过重，容易疲劳，将会由开心状况转为保护性抑制状况，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。

　　心理学的研究告诉大家，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制用途，叫后遗抑制;后记住的事物对先记住的事物也有抑制用途，叫倒摄抑制;那样，记忆的序列则为： A B C D E F

　　可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，遭到的抑制越强烈。为了减少这种抑制，可以使用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，如此开头和结尾增多，中间部分降低，抑制就大大削弱了。

　　有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵;可是天天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，天天背一点，成效还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，防止过多地同意单一刺激，可提升记忆效果。

　　课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制减少到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。

　　如何借助记忆的这一特征呢?

　　把要紧的事情放在开头和结尾去记，如果是讲话，应该把要紧事先讲给大伙，结尾时候再强调一下。

　　记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，如此每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。

　　一次记忆若干名词或大题可改变第二序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。

　　合理地组织识记材料，尽可能使前后相邻的学习内容完全不同，预防抑制用途的发生。比如，刚学完历史，不要去学习语文，以降低材料之间的相互影响。

　　合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个黄金时间不可以错过，可以借助它记那些困难程度较大的材料。再有，在长期学习中，中间要休息休息，时间最好是1015分钟，如此，又增加了开头和结尾的次数。

　　总之，充分借助开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力获得显著的记忆成效。

　　有人曾介绍丰子恺先生的二十二遍念书法。这二十二遍不是一气完成，而是分四天进行的。第一天读十遍，2、三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布识记法。这种办法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫，曾做过如此的测试：分不要让两组学生识记同一诗篇，一组使用集中识记的办法，另一组使用分布识记的办法。测试的结果发现，分布识记比集中识记的办法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞可以得到适合的休息;反之，总是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。分布识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不可以觉得越分散越好。过短的材料不适合分散记忆。同时还要学会好间隔时间。间隔时间太长容易导致遗忘，间隔时间太短，又容易遭到干扰。

　　2、自测记忆法。

　　这是通过自己测验自己来增强记忆的办法。

　　第一，它可以帮助大家确切知道我们的底数。通过常常性的自测，大家就能了解还有什么常识没学好，没记住，什么地方易混淆，有误差，也就能立刻核实校正，防止一误再误。第二，它可以培养大家随机应变的能力。在考试中，考试试题总是变换了角度，与原来学习时大不同;在工作中，也常常会碰到如此或那样棘手的问题。假如常常运用自测记忆法，对所学常识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即便遇见出人预料的问题，因为平常练习有素，也会得到非常不错的处置。

　　具体来讲，自测记忆办法如下几种：

　　按期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。①当日测：晚上睡觉前，应该将当天所学的常识择其要素复述一下或默想一遍。②周日测：星期天休息，可将一周来所学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，立刻解决，决不拖欠。从课程内容上可分为单元测、全书测两种。①单元测：一个单元学完后，可问问自己这个单元学了些什么，有什么主要内容，获得了什么收成。②全书测：一本书学完后，可翻开目录，逐章回忆内容，并可挑选那些要紧内容进行自测。

　　默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆成效显著。这是由于默写时注意力高度集中，大脑思维积极活跃，势必使记忆的常识得到非常不错的巩固。

　　设问自答。假若我是老师，我期望学生学会什么问题呢?假如常常对自己如此提出问题，从多种角度设问自答，就会收到意料之外的成效。由于设问自答能使人进一步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激起学习的热情。而这类都是增进记忆的有利原因。

　　3、系统记忆法

　　系统记忆法，就是根据科学常识的系统性，把常识顺理成章，编织成网，如此记住的就是一串。零散的珠子，大家一手抓不了几粒，假如用一根线把珠子穿起来，提出线头就能带起一大串。记忆也是如此，分散的、片断的常识记得不多，也不可以长久维持。把常识条理化，系统化了，就会在脑子里留下深刻的痕迹。比如：记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时，可以如此记忆：第一抓住这三种形状的关系：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把几种图形面积的公式串起来。如此记忆起来，就不困难了。

　　把常识系统化，总是还可以使用列表比较的办法。记忆是智慧的仓库，但这个仓库里不可以凌乱不堪，应该把各种常识分门别类地放在应放的地方上，如此记得了解，提取也便捷。在列表的过程中，也可以培养比较和总结的能力。总是是一张表整理出来了，常识在脑子里也就明确了，无需专门去背，也能记得非常牢。

　　4、争论记忆法。

　　这是通过与其他人对识记材料进行争论探讨以强化记忆的办法。

　　在进行争论的时候，争论双方都处于高度紧张状况，一方面全神贯注地听取他们的建议，同时剖析其中的正误;一方面积极思维，评论他们的见解，讲解我们的看法。这样的情况下，信息输入大脑容易留下较深刻的印象。

　　争论可以帮助大家检查记忆的准确性。通过争论，错误的暴露出来，得以纠正，从而形成正确的记忆。而记忆正确的常识也得到了检验和应用，并得到巩固和强化。

　　争论还可以使争论双方开阔视线，拓宽思路，互相遭到启发。在争论中，因为注意力高度集中，无论是听到一个新看法，还是发现一个新论据;无论是自己被驳得体无完肤，还是被他们佩服得五体投地，都是一种强刺激，都能留下深刻的印象。

　　运用争论记忆法需要注意以下几个方面：

　　动机要正确。进行争论的目的是辨明常识的准确性，从而加深了解和记忆，而不是为了斗高低、出风头，更不可以逞强好胜，中伤他们。

　　态度要端正。进行争论要维持善意的、平等的态度，不应钻进牛角尖。既要允许他们有错误见解，也要承认我们的不当之处。对其他人的谬误要善意指正，对我们的错处要勇于改过，决不可以固执己见。

　　办法要对头。争论中切忌跑题，假如离题太远，就非常难得出正确的结论。争论中要坚持独立考虑，不可以人云亦云，不懂装懂。

　　5、理解记忆法

　　心理学觉得，理解是通过借助现有些常识在事物与事物之间打造起一种逻辑联系。在阅读很容易的文章时，理解仅表现为感知，也就是说一下子想到以前所学会的常识，或者立刻可以从现有些常识里抓住所需要的东西并把它同新的印象结合在一块。但，在阅读学习不熟知的和不容易理解的常识时，就要借助常识打造新的逻辑联系。理解记忆是以对学习内容的理解为首要条件的。这种理解，并不是指普通的弄懂了，而主如果指学会了所要学习的内容，尤其是各部分之间的逻辑联系，及它与以前的常识经验之间的联系。

　　理解记忆法，理解是重要，是记忆的基础。要理解，就应付记忆的内容进行剖析、判断。学会它们内在的逻辑联系和层次关系，抓住表现内容实质的重要处。如此，也就在理解中识记了。

　　6、尝试回忆法

　　感知过的事物不在眼前，但能独立地再现出来的过程叫回忆。尝试回忆法就是在背记过程中，不断地自己考自己。考的办法不少，主如果使用自己复述、自己默写等方法。比如，在记忆外语单词时，可以背着默写，也可以看着英文默写中文，或者看中文口读英文。背诵课文时，可以不断地尝试着自己背。背得不对时，再看，再记。对学习过的识记的常识，准时进行尝试回忆，成效好。

　　这种办法有哪些好处是：①可与时知道自己在学习中的记忆状况。每次尝试回忆后，就会了解自己记住了什么，还有哪些没记住。在进一步阅读时便可有重点、有选择地记忆。②可以激起人的学习积极性。进行尝试回忆，目的是逐字逐句地再现读物，这能促进自己逐字逐句地读，把目的对准那些尚未记住的材料。

　　有的学生在记忆的时候，一直闷着头一遍又一遍地读。这种枯燥无味地重复诵读，总是不可以使大脑皮层处于开心状况。如此，就势必会减少记忆成效。尝试回忆，虽然比照本宣科费力气，尤其是在回想不起来的时候，就要开动脑筋。因大脑皮层的神经细胞一直处于开心状况，也就容易记住所读的材料。

　　反复看过要记的材料后，试着不看材料。背诵一遍，若遇见困境再看书，这种借助反馈效应尝试背诵的记忆办法称为尝试背诵记忆法。

　　比如，在熟记英语单词后，可以看着英文默写中文，也可以看着中文默写英文，然后对照一下答案，把不对的更正后，再记一下。又如，背诵课文，可以在熟记之后，尝试回忆一下，也就是自己背一下，背不下去时，再看，再记。又如，在识记一个比较复杂的数学定理证明时，在理解的基础上熟记后，也可以尝试用笔演背一遍，证不下去时，再看书，再记。

　　实验表明，让记忆者知道我们的记忆成效，即给予信息的反馈，总是可以提升记忆成效。下面这个心理学实验可以说明这个问题：

　　把被试者分成甲、乙两组。主试者让甲组学生对一篇课文连续看4遍;让乙组的学生对同一篇课文看一遍，尝试背诵一遍，又看一遍，又尝试背诵一遍。结果，一小时后，甲组只记得52.5%;乙组记得75.5%;一天后，甲组只记得30%，乙组记得72.5%;十天后，甲组仅记得25%，乙组仍记得57.5%。

　　每次尝试背诵就是给予一次记忆信息的反馈。为何借助反馈效应的尝试记忆法可以提升记忆成效呢?这是由于反馈提升了记忆的自觉性和主动性。一篇材料识记几遍将来，一直有些部分已经记住了，有些部分还没记住，或者记错了。反馈信息就能对你说什么部分已经记住了，什么部分还需要加工，帮你知道自己记忆的进度，记忆的难题，然后，你就能针对难记的部分集中力量攻下来。第二，反馈可以增强对记忆的自信心，从而给识记增添力量。假如对一篇较难的材料，或者较长的材料诵读几遍将来，就发现已经记住了其中的大多数，这就会很大地激起学习动机，与获得成功的喜悦心情，充满信心地去完成剩下的记忆任务。当然，也可以在你识记几遍后，发现自己还没记住，心中不免烦躁起来，这个时候你应该了解：烦躁情绪将干扰记忆，影响记忆成效。最好的方法是控制情绪，使自己心平气和，相信我们的记忆能力，或者如此想：这篇材料难，是应该多记几遍才能记住。再第二，反馈在肯定的程序上可以消除疲劳，保持注意力的集中。闷着头一遍一遍地读，这种枯燥无味的重复诵读容易产生疲劳，时间一长，注意力容易分散。假如在记忆的过程中，时时有关于记忆的信息反馈给你，无疑会消除一些疲劳，或者使疲劳延缓产生，同时又可以使注意力不断地集中在识记上。因此，尝试背诵记忆法比那种单纯反复地去念、去看、去写的单纯重复记忆办法好。

　　7、比较记忆法。

　　这是对相似而又不一样的识记材料进行对比剖析，弄清它们的异同以进行记忆的办法。

　　比较是大家认识客观世界的要紧方法。有比较才有辨别，不经过比较，大家就很难辨明事物的特质、事物的本质，很难弄清事物的相互关系及异同。比较的要紧用途主要表目前三个方面：

　　全方位地识记材料。对相同种类材料进行比较式阅读，会明显地收到全方位知道材料、进行立体记忆的成效。

　　准确地识记材料。记忆的准确性与刚开始识记有直接的关系。假如输入大脑的信息有误，那样提取时势必不准。而比较是达到准确记忆的重要。

　　深刻地识记材料。不少识记材料之间既有相似之处，又有不同之点，很难分辨。在记忆某一材料时，假如找相同种类材料阅读参考，稍加比较，各自的特征就突出了，印象也会随之深刻。

　　比较的办法不少，主要有对立比较法、对照比较法、顺序比较法、类似比较法等。比较的基本原则有2、

　　第一，同中求异。即在识记材料一同点以外找出其不同的地方。比较时不要停留在材料表面现象的认识上，应着眼于它们本质属性的比较，抓住细微的特点进行记忆。

　　第二，异中求同，即在识记材料不同的地方外努力找出它们的相同或相似点。世界上的事物纷繁复杂，尽管表面现象千差万别，但总是有本质上的相同或相似点。假如大家能找到它们，就会把它们记得更扎实。