智学网整理了关于中考心理，期望对同学们有所帮助，仅供参考。 怎么样对考试焦虑进行疏导 1、增强自信心 要获得好成绩，必须要有自信心。这好似体育运动员一样，要在比赛中获得好的名次，应该具备好的竞技状况，以保证自己可以发挥出最好的水平。 考生在进入考场之前，多想一些有把握获得好成绩的条件，如自己已经全方位和系统地复习了，考试就像平常测验，无非在这里多做几道题而已，尽可能回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生开心中心，产生一种积极的情绪。 2、接纳我们的紧张 第一要了解，在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不只这样，适合的紧张还会能够帮助大家在考试的时候发挥得更好，思路愈加连贯流畅。 但反过来讲，假如紧张到夜不可以寐食不下咽的地步，还要调节轻松一下的，毕竟过度的紧张可不利于考试。 可以闭上双眼，感受自己紧张的状况：听心脏怦怦乱跳，听短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗，看看大脑中充斥的一塌糊涂的习题和恐惧。然后告诉自己，我就是非常紧张，这次考试对我挺要紧的，我的紧张非常正常，我和我的紧张待在一块。 3、领会我们的紧张感并抒发出来 当你和我们的紧张情绪待在一块的时候，可以领会一下如此的紧张，叫你有哪些感受。 给自己几小时放空的时间，紧张的情绪叫你想如何发泄，就如何发泄出来。感觉愤怒，就砸枕头、打沙袋；感觉不安和委屈，就哭出来，或是对着镜子说出你想说的话。 发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这个时候它的能量应该被你宣泄出去很多，于是剩下的一点焦虑就只不过安安静静的陪着你，不足以操控你的呼吸、心跳了。 假如在考场上感到紧张，你可以试着进行呼吸松弛练习。 坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到乳房，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就能达到平静的心理状况，消除紧张和忧虑的成效。 4、探寻支持系统 容易处置了紧张的情绪之后，可以认真问问自己：我这么紧张焦虑，是由于担忧什么呢？将我们的担心排个序，譬如： 担忧考不上喜欢的学校 担忧达不到爸爸妈妈的期待，被责怪
