在高中三年级最后的一个多月的紧张备考阶段，有不少考生们因重压过大而作息紊乱，最后致使白天注意力不集中，学习易疲劳，学习效率低下！这里给大伙整理了可以帮助同学们缓解疲劳的食物及办法，家长可以给小孩筹备~
六种可以抗疲劳的食物
①五谷杂粮
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。譬如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。
②毛豆
毛豆中含有丰富的钾，可适合多吃，譬如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅能够缓解倦怠，还能开胃，可以为天天处于紧张备考的高考考试生们补充体力。
③蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，常常食用蘑菇，可起到消除疲倦有哪些用途。
④胡萝卜和甜菜
高考考试生们假如常常感到困倦、疲惫，是血液中缺铁的表现。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不只富含铁，而且易于被身体吸收。
⑤生姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦有哪些用途。
⑥含钾食物
新鲜蔬菜中，菌类、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等，这类水果含钾也非常丰富。海商品也是补钾的要紧出处，譬如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适当吃些坚果，如花生、核桃、高兴果等，来补充流失的钾。
四种可以预防疲劳的水果
①橙子
补充VC橙子含有丰富的维生素C。对于天天需要熬夜备战的高考考试生们，休息不够会致使便秘，橙子中特有些纤维素、果胶与橙皮甙等营养物质，具备生津止渴、开胃下气的效果，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，减少胆固醇，是一种疗疾佳果。
②葡萄
缓解神经衰弱葡萄的营养成分极高，其中的葡萄糖含量高达10%30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏成效很明显。很多的果酸能够帮助消化，适合吃些葡萄能健脾和胃。除此之外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，很合适熬夜的考生们吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有非常不错的效果。
③香蕉
消除疲劳香蕉是高钾食物，其镁的含量也非常丰富。钾能保持正常的血压与心跳，预防血压上升及肌肉痉挛，而镁则具备消除疲劳的成效。除此之外，香蕉中的糖分可飞速转化为葡萄糖，立刻让人体吸收，是一种迅速的能量出处，所以在熬夜之后吃香蕉可以补充体力。
④苹果
补充膳食纤维俗话说天天吃苹果，大夫离得远远的我，苹果是一种全方位的健康水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
六种促进睡眠的食物
①食醋：紧张备战的高考考试生们，不少都会劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
②糖水：若因烦躁发怒而很难入睡，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为很多血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
③水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
④莲子：莲子清香可口，具备补心益脾、养血安神等效果。莲子中含有些莲子碱、芳香甙等成分有镇静用途；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有好的助眠用途，家长可以给小孩们筹备。
⑤大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的效果。每晚用大枣30～60g，加水适当煮食，能够帮助入眠。
⑥莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具备安神镇静用途，且没毒性，最适合神经衰弱失眠者。用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，尤其是睡前服用，更具备助眠效果。
缓解重压及疲劳的办法
①睡前泡泡脚
热水泡脚可以改变局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最后达到养生保健的目的。用适合的中药泡脚对脚气也有肯定有哪些用途。所以，同学们睡前泡泡脚，晚上躺在床上轻松一下，可以轻松入睡。
②听一些舒缓的音乐
不一样的音乐给人不一样的感受，热闹的音乐叫人精神焕发，忧伤的音乐叫人忧郁，轻缓的音乐叫人放松。现阶段的考生们失眠，总是是由于学习重压大，致使精神紧张，睡前听一些轻缓的音乐，可以让大伙精神上无声无息放松下来，充分的放松后才能更好的入睡。
③饭后一小时适合的做做运动
高中三年级最后一个月，虽然备考时间非常紧张、非常宝贵。但建议同学们饭后一小时之后做做容易、力所能及的运动，譬如散散步、眼保健操等来缓解重压。
④睡前调整学习计划
睡前学习容易叫人越学越累，本该到了休息时间，大脑却还处于高度紧张的学习状况，紧绷的弦不放手会叫人精神疲惫却很难入睡。所以建议同学们可以防止高强度的学习，可以对今天学习的内容进行复盘，查缺补漏，一边学习一边让自己得到充分以放松后，如此可以充分得到休息。
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