注意力不可以集中的如何解决
怎么样注意力集中，是提升工作学习效率的重要。英国Kent大学近期有一篇文章对如何解决看书的时候不可以集中注意力做出了详尽的剖析。
注意力不可以集中的如何解决
注意力不集中
大家有时候都不可以集中注意力，但总是只有当注意力分散致使不可以有效率的完成工作甚至发生错误的时候，大家才会意识到问题的存在。容易叫人分心的环境，胡思乱想和情绪原因都会致使注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，练习自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。了解为何会注意力不集中，就容易对症下药了。
致使注意力不集中的一些原因
注意力不集中是什么原因主要分内因和外因两类：
外部干扰
噪音，对话。
不舒服的椅子和桌子，不适合的灯光。
电视
工作，家务。
互联网，电子邮件。
内部原因
饿了，累了，病了。
没动力，感到厌烦，不感兴趣。
焦虑，重压和烦恼。
消极的想法。
白日梦。
自己管不住自己，有阅读困难症。
注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力非常重要，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力：
健康平衡的饮食最重要。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
忽然摄取不少糖份叫你的血糖忽然增高，然后陡然降低会叫你感到困乏。高糖份食品合适于体育训练，不合适脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝很多的水，特别是你昏昏欲睡的时候。
咖啡可以叫你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适当饮用。
选择你喜欢的体育运动。适当运动能够帮助提升注意力。
天天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力非常重要。
有规律的睡眠可以预防失眠。
打个盹能够帮助注意力和记忆力。
不要培养在床上工作学习的习惯。你的身领会搞不了解什么时间改放松什么时间该工作。
调整你的身体来提升注意力：
坐有靠背的椅子。叫你自己舒服，但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。不要让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。
根据生物钟来活动。假如你是野猫子，就把需要最高的工作安排在晚上吧。
知道并服从于注意力维持期。注意力维持期天天或许不完全一致。
怎么样维持专心
培养好习惯
培养在固定时间、固定地址专心学习工作的好习惯。
假如可能，在进入学习或者工作状况前做一些小仪式，譬如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就仿佛在运动前做筹备活动一样，给身体一个提示。
让头脑做好筹备
防止在学习前干什么叫你开心的事情。
在学习前，花几分钟平定思绪。
积极点，相信自己可以克服所有困难。
按部就班
花一点时间计划一下筹备干什么。
把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
维持活跃
使用多种形式，维持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化定义等等。
隔一段时间就换个主题做做，维持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力非常有帮助。尤其是在应对比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，譬如干二十分钟就小歇一会儿，这样循环。
充电
长期坐着会致使大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
假如你是靠电脑吃饭的，别忘了休息双眼。看看远处，放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的诀窍就是多复习。重复是学习的不二法门。
奖励自己
做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，假如你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好用途。
让自己不走神的办法
假如你容易走神，用下面的几个办法练习自己，几周内就会有成效。
回到这来
每次发现自己走神的时候，对自己说：
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。假如又走神了，就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说要专心。假如你在想要专心，你的脑子就没专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情，假如你在想不要去想某事，脑子就被占据了，没办法专心。告诉自己回到这来，让其它的事情自然而然的消失。
或许你发现自己天天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现愈加专心了。
随它去吧
假如受外面环境干扰，叫你没办法集中注意力，就对自己说：
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪伴随呼气呼出去。然后再说：
回到这来
叫你转移回注意力。
专注呼吸
这是一个基本的注意力练习。也可以作为一个放松训练。休息的时候可以做。
长吸一口气，然后以舒服的方法慢慢呼出。
再长吸一口，慢慢呼出。
回到你平时的呼吸频率。
用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
呼气的时候，把身体力的紧张一块呼出。
假如发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。
尽可能集中注意力呼吸，能做多长时间做多长时间。
更多关于集中注意力的对策
焦虑/白日梦时间
假如常常被焦虑或者白日梦打断，试一试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，假如专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内降低35%。
设定一个专门的时间，譬如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。
假如被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这类事。
运用回到这里的办法让思路回来。
保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。
做我们的好导师
赞扬你的成就，就算只有非常小一点。
提醒你不要杞人忧天。
帮你培养洞察力。
鼓励你面对困难。
对你说是人就会犯了错误误。
一心不二用
每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。
