智学网整理了关于中考心理：稳字当头，期望对同学们有所帮助，仅供参考。
☆稳心态原则：走好每一步，学在每一天，赢在最后一场考试结束铃声响起时。 ※基础扎实、学业出色者 维持适度紧张，有意识练习如常的临考状况。 同学们要有适度的紧张，要以严肃、庄严的态度来对待，以一个饱满的精神状况来迎接。但不要过度紧，要相信自己，万事已备，只欠东风。 维持备考步伐，如期完成任务，不贪念，刚刚好。 对我们的学习成绩要有客观的判断，并由此做一个适当的预期。考试成绩跟每一个人长期以来的学习力、学习方案、学习态度、付出的努力、家庭环境等原因有关。现实与期待不符，会叫人愈加焦虑不安，反而会产生消极用途。 ※后起追赶、持续提高者 抱住你的西瓜，不求一地芝麻，抓基础。 历程了多年的学习，考生对应考学科的常识已经有了比较充分的认知，在临近考试的一段时间里，考生需要花些时间仔细阅读考试概要及说明，明确考试科目的需要、内容、形式与试题结构，梳理主干常识、构建常识互联网，学会典型的解决问题的渠道和办法，做到心中有数，知己知彼。在此基础上，考生既要明确自己已经学会了什么内容，又要允许自己舍弃没学会的常识。如有余力，考生应该以松弛的心态阅读考试科目的教程，特别不要放过注解部分。学自己学过的，且坚信自己所学的，就是有用的。 目前每做一件事，都是来得及，勿求有结果。 自我质辩是心态自我调整的良方之一。譬如，有离中考越近，便越担忧自己能力的忧虑的同学，可以进行如下自我质辩：自问：这种担忧必要吗?自答：毫无必要，平常自己一向学习认真，虽不十分出色，但只须认真做好考试前筹备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担忧而烦恼。又问：这种担忧有利吗?自答：没，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目的，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该如何解决呢?自答：最重要的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考试前筹备。要时刻记得，目前每做一件事，都是来得及，勿求有结果。 ☆稳作息原则：按中考日程调作息，让身体状况（生物钟）适应考试时间。 不熬夜。无论想多学一会儿，还是贪恋娱乐放松，都不适合拖到非常晚才睡。 考试前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是很必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。却不知题目浩如烟海，再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状况，思维就处于抑制状况，结果复习无效率，考试就发呆。但也不可以走另一极端，觉得考试前要放手大休一周，停止复习，专调心态，这也会事与愿违。心理学家觉得，大家假如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应打造起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。假如忽然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考试前还是按原来正常的作息时间作息。 要准时调整，维持适度紧张。 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的首要条件，有效的休息是调节过度紧张的有效办法。假如很难入眠，那就人为制造一些白色噪声，譬如放一段舒缓的催眠音乐，让心灵归于宁静，安然入睡。 天天中午睡一会儿。中考期间中午时间比较长，要抓住机会练习午间休息，调整状况。 ☆稳状况原则：注意生活细节，维持身心状况的平稳、舒适、顺畅。 优化学习环境 研究表明，空间环境不但影响大家的心情，还会干扰大家的思维和工作办法。有的考生的学习环境十分混乱。桌子上，书本、训练卷子、文具、草稿纸、饮料瓶、食品包装纸等胡乱堆放，仅留下一小块地方书写；床上堆放着被子和穿过的衣服。考生觉得，学习时间太紧，没时间整理脏乱的学习环境。却不知，如此的学习环境必然导致心情的紧张和思路的混乱。试着抽点时间整理一下环境，磨刀不误砍柴工，这也是减少焦虑程度的一种好办法。 饮食如常。吃平时习惯的、熟知的饭菜；不暴饮暴食，不贪凉、少生冷，注意卫生，防止肠胃不适。 在外饮食应特别注意卫生，家长尽可能为他在家里筹备营养、可口、稍清淡少油腻的饭菜，这也能让小孩感受一份关爱及呵护。 有的食物可以使人集中精力，提升学习效率，间接地减轻考生的心理重压。如胡萝卜能提升记忆力；柠檬能使人精力充沛；海螯虾含有些多种要紧脂肪酸可提供人体所需的养分，能使人长期维持精力集中。 起居有常。维持好的、有规律的生活。穿着方面与平时一样，平平时常。 越是临考越不可以慌乱，学生要防止大考试前在生活、饮食、运动、学习等方面做一些特殊事情。要合理膳食，补充必要的营养，蛋白质、维生素适合补充，注意饮食卫生；要保证充足的睡眠、适合的文体活动，不要做剧烈的运动，饭后散步等习惯不要改变。作息上，最后一周要根据中考的时间安排来调整我们的生物钟，建议中午适合午休，切忌早起熬夜或彻底放松。 注意天气变化，防止着凉感冒。炎热时防止直吹空调或温度过低。防止剧烈运动；维持轻松适当地运动。 运动时及在平时活动中，不要出现磕伤、摔伤、扭伤等意料之外伤害事件；要预防感冒，如已有感冒预兆，就让小孩多休息、多喝水、按摩后背，以免疲劳和病症累积，越临近考期越紧急 考试前筹备到位，做到心中有数。 第一要弄清考试时间、考场地址，防止走错考场、错过考试时间。第二，要筹备好考试用具、防疫物品等，也要依据天气加减衣服，考场上出汗或过冷都会干扰考试状况。同时，同学们还要在头脑中进行考试过程的模拟，对考试前、考试过程中、考试结束后进行程序性模拟，预想一些突发状况，考虑应付处置方法，进而提高心理应变能力。 ☆稳思维原则：按学校老师规划的进度、步伐，做好考试前复习和适应性的练习。 备考练习的重点是：把题做对，做准确，提升速度。 最好的练习题，是近年来北京中考考考试题目。不适合做过多的各类模拟题或出处不明水平不高的题目。立足于教程，将各门常识理解透彻、融会贯通。同时要看重旧错的采集整理。最好做法是：将这类错误集中关押，登录在案，在临考试前，将这类错误突击提审。 熟知并牢记各科考试各部分的时间分配；听从老师建议，结合个人实质而定。 在复习迎考过程中，有的考生将期望寄托于老师的统领复习而忘记了我们的实质状况，每一个考生都要拟定符合自己实质的复习进程。 尝试计时做题训练 不少考生在描述考试焦虑时说，考试时感觉时间非常紧，感觉我们的脉搏就像钟表的秒针一样飞快地行走。克服这种感觉的一个好办法，是在备考时每做一题都计时。
