智学网整理了关于中考心理：考试前正确调节，期望对同学们有所帮助，仅供参考。
1：正确认识： 你在考试期间是不是也遇见各种事情？你周围的同学是怎么样想的？你又是如何想的呢？ 事件1、在数学考试中，监考老师无意间站在你的身边，注视着你的卷子。 小a：老师是否发现我有哪些问题？开始紧张、焦虑，以致影响后面的发挥。 小b：这是在提示我检查名字等内容的填写状况，从而坦然处之。 事件2、考试过半时，你遇见了一道难点。 小a：不会做如何解决？如何解决？从而焦虑紧张、心绪不宁，没心思做后面的题。 小b：我感到困难，其他人也一样难，从而坦然面对，尽力做题。 面对同一件事情，大家的讲解不同，情绪和行为反应就不同。 2：培养自信 （1）多关注进步，多关注优点，多关注期望，理解我们的不足，别一直指责自己。 （2）三面镜训练 a.踏踏实实坐好，做深呼吸（腹式呼吸） b.闭眼，想象自己面前有一块黑板，上面依次呈现巨大、刚劲有力、明亮的3，2，1，感受自己和数字一样巨大、刚劲有力、明亮。 c.看到数字0，想象自己漂浮起来，穿过0的中心，进入到一片浅蓝色的空间中。 d.眼前出现了一面三面镜，在你的右边、前面和左边各有一面镜子。左边的镜子反映了你泄气时的形象。想象这个形象。之后让这个形象消失。转而看向右边镜子的形象，这是你胸有成竹时的形象。注意观察这个形象，并领会它带给你的感受。 c.转向中间的镜子。这是你此刻的样子。问自己是期望成为左侧还是右侧的样子？理智地转向右侧的镜子，看到自己与右侧的形象维持一致。下面，强化你与右边形象的联结。第一，注意右边形象提供的积极指导和鼓励。你看到的形象告诉你了什么？感受自己消化、接收这类信息，让这类信息成为你的一部分。下面，与右边的形象握手、拥抱，感受亲近感，告诉他我保证不会和你离别。 3：放松身心 近期有家长反映，小孩会出现拉稀或肠胃不舒服，其实这全都是由于过于紧绷、焦虑的状况。尝试一些身心放松的办法，从关注自己内心起伏不定的心态中转移出来，关注到一个稳定不变的东西。当你的注意力灌注投入到一个不变的东西上面，你就能笃定下来。譬如说大家面前有一个钟，你可以关注察看这个钟，用正面的办法来关注这个钟。你所有些意识，你的听觉、视觉、触觉、嗅觉，你都关注这个钟，譬如说它是哪种颜色，它是什么形状，然后它大概叫你想到了什么？你是不是听到那个钟的秒针发出的滴答声，你所有些注意力都灌注到那里，如此几分钟将来你的情绪就会稳定下来。 还有大家的呼吸是不变的，你可以把你所有些注意力都灌注到觉察你的呼吸上，譬如说5分钟的训练，感受吸气、呼气。这个训练非常简单，但它是需要训练的。当你发现自己走神将来不要自责，不要怪自己，不要否定自己，仅需提醒自己，此刻我要把我的注意力拉回到关注呼吸上，天天可以进行3~5分钟，经过一段时间的训练将来，你会发现你的情绪状况就会稳定不少，这就是一种正面的理念。重要的一点是，完不成也没关系，做事情的时候，假如只须求结果，总是有时候就会致使你离得远远的这个结果。所以大家可以以一个平时心来做所有些事情，尤为重要。
