智学网整理了关于中考心理：怎么样处置焦虑，期望对同学们有所帮助，仅供参考。
1 接纳焦虑情绪的出现 防止为焦虑而焦虑，如假如我控制不了这种焦虑，就麻烦大了我这么紧张，考试一定没戏了。允许它的存在，降低对抗，更有益于焦虑水平的降低。 2 监测焦虑。 （一）看看自己有什么焦虑的表现？担忧、紧张、心烦不安、注意力欠集中、很难放松；肌肉紧张、出汗、颤抖、头晕、头痛、头重脚轻、心跳快或呼吸急促、肠胃不适、尿频、容易疲倦和睡眠困扰等。（每一个人反应不完全一样，也不需要对号入座） （二）写下自己担心的事情，并为担心的强烈程度打分。 看看什么是适合的，对大家有帮助的；什么是过于强烈，起到反用途的。 3 分辨有用的担心和无用的担心。 有用的担心：集中注意力、促进行动、问题解决。 如担忧高考考试迟到，漏填准考证，遇见不会的题如何解决？ 大家可以定闹钟；写下备忘录；家人同学双重检查；自我提醒；梳理解题方案等。 无用的担心：担忧的问题没答案；环环相扣；容易见到句式：假如如何解决？ 假如我考不好，将来找工作如何解决？让爸爸妈妈非常失望如何解决？生活没方向如何解决？ 不少的假如，大家在当下是没办法给出答案或解决方法的，这种不确定性会进一步加大大家的紧张感。 大家可以尝试把假如如何解决？改成目前的状况是我可以干什么。把注意力拉回到当下，降低认知资源的消耗。 4 专注当下，训练自我对话 我目前感到有的紧张，脑袋里有不少想法（接纳焦虑），没关系，它来了也会走（焦虑会自然降低），我目前可以试着调整呼吸，做目前可以做的事情或者休息一下（专注当下）。 5 睡眠是顺其自然的事 调整睡眠认知：睡不好，不强求，顺其自然； 考试前不需要刻意改变睡眠习惯； 白天留出一点户外活动的时间； 睡不着或早醒，可以训练渐进式肌肉放松和腹式呼吸放松，以躯体放松带动精神放松。 6 训练?腹式呼吸放松 ①采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手轻轻放在腹部肚脐处，另一手臂自然放松； ②用鼻孔缓慢呼吸，感受空气的流动； ③把注意力放到呼吸上，吸气时（3~5秒），腹部微微鼓起，呼气时（3~5秒），腹部自然缩短；乳房维持相对不动； ④最初训练可根据我们的呼吸步伐，熟练后，维持深慢呼吸。
