作为高中学业的终极之战，高考考试考查的不止是大家的常识水平、答卷的方案和方法，更有身体、心理等状况的稳定。俗话说，工欲善其事，必先利其器。那样，在高考考试冲刺阶段，同学们应该从那几个方面来调整我们的状况、为迎接高考考试做好筹备呢？今天，大家邀请到成都树德中学心理教师、中国风景园林掌握园林康养与园艺疗法专业委员会委员张艳老师为大伙想办法，快来看看吧！
考试前心理调整
高考考试到来心莫慌，自信满满有力量。高考考试虽然要紧，但并非生活的全部。在高考考试前夕，考生要多挖掘、多回忆我们的长处和潜力，激起自信心。有重压了也不要怕，要使用积极的心态去面对它，用自我调节的方法来缓解它。如与亲人、好朋友聊天、散步；听舒缓的音乐；看点愉悦身心的短视频等都是很好的选择。同时，也可以选择冥想放松、意念放松，深呼吸、肌肉紧张放松等方法来缓解重压。
为帮大伙放松心态，这里推荐两种办法。一种是四角呼吸法。还有一种是大声喊啊法。
四角呼吸法。可以根据以下指导语训练：轻轻地闭上双眼，想象眼前有一个矩形。注意力滑动到矩形的第一个顶点，轻轻地吸气，感受新鲜空气慢慢进入鼻腔、肺部、身体每个细胞。注意力滑动到矩形的第二个顶点，身体微微向上，领会在一瞬间充满活力的感觉。下面，到达第三个顶点，呼气，将身体无需的气体经由肺部、鼻腔像春蚕吐丝般慢慢地呼出体外。最后，到达第四个顶点，缓缓吐气，你会感觉到你的身体愈加放松。
大声喊啊法。当感到紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可大声喊啊，使自己情绪得到发泄、身心获得放松。据了解，啊的呼喊声是来自宇宙最原始、最疗愈的声音。想象自己在爬山、在海边玩耍，对高山、大海发出啊的呐喊后，心情会变得格外舒畅。这种方法容易易行，成效也非常不错。大伙可以到空旷的操场等没他人打扰的地方大声啊几声。
考试前身体调整
身体是革命的本钱，离高考考试的时间愈加短，要点难以在短期达成突破，可以调整好身体状况为高考考试云筑网。
第一，要合理运动，高考考试前最后冲刺阶段，同学们会感到疲惫，身体负荷几乎达到临界点，这个时候特别需要科学地安排生活，将体力劳动与脑力劳动有机结合，不但能够帮助减轻重压，更可以消除疲劳。在长时段、高强度的脑力劳动后，应该进行有益而适合的体育运动，以此缓解考试前紧张。
第二，要科学合理地饮食。一方面可以保证考生身体健康，为考生高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。饮食要讲究营养均衡，荤素结合、粗细搭配，不要盲目相信各种保健品。刺激性食物最好不要吃，特别是肠胃不好的同学。其次，研究表明有些食物有缓解心理重压有哪些用途，如多吃富含维生素C的食物，可以减轻考生的心理重压；食用坚果能够帮助维持头脑清醒、恢复体能，也可以减轻疲劳。同学们可以参考我们的状况选择。
最后，是要保证充足、好的睡眠。考试临近，考生应该尽可能不开夜车，尽快将作息时间调整到与高考考试一致，高考考试是在白天举行，因此考生要保证在高考考试的时间段使自己意识清醒、思维活跃。考试前考生不要过度关注睡眠，不要由于一夜没睡好就忧心忡忡，觉得自己脑子会变笨、记忆力降低、学的东西也会忘，甚至感觉身体都会因此垮掉。其实，在高考考试前，即使是失眠也是一种正常现象，并且一次失眠不会对高考考试产生非常大影响。考试前只须维持和平时一样的作息就好，让生物钟正常运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即便在考试前真的没睡好，清晨起来，你只须洗洗脸、提提神、活动活动身子，吃好早餐，携带微笑走上考场，照样不会干扰我们的发挥。
有女同学担忧考试时间恰巧撞上生理期如何解决呢？生理期对于大多数女生来讲应该没大碍！非常重要的是注意保暖，即便天热也应该注意尽可能不光脚，要穿长裙或者长裤；假如在有空调的教室中考试，可以多穿一件薄外套，防止受凉。
昨日撒下了奋斗的种子，今朝一搏必会成功。在冲刺的日子里，期望考生们可以吃能睡、能蹦能跳、能静能动。相信自己，维持好的身、心状况，加上自己学习的真材实料，金榜题名，非你莫属！
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