高考考试到了最后一个冲刺阶段，不少高中三年级党感到精神疲惫。有同学说，晚上十二点半睡觉，天天早上4、五点起，上课特别容易犯困，学不进啊，效率非常低；还有些同学因为重压过大会出现头晕头痛、易疲劳等，面对如此的问题，大家应怎么办这类问题呢?
最后这期间，必须要合理安排作息时间！切勿突破生理极限！得不偿失！
01高考考试冲刺作息时间表
6：008：00
对普通人来讲，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的一个黄金时段。这个时候做一些计算题纯粹是费时，根本没成效，这时可以背英语单词，看文学知识，不要死记硬背，看就好了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。
另外，这时也可以安排一下对功课的全方位记忆复习。
8：009：00
此时人的耐力处于最好状况，正式同意各种考验的好时间。可以安排困难程度大的攻坚内容。
9：0011：00
试验上说，此时短期记忆成效非常奇妙。对抢记和立刻要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。
13：0014：00
饭后人易疲劳，夏天特别这样。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正如何舒服如何来，打球也不失为一种放松方法，主如果精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都非常舒服。
15：0016：00
调整后精神又振，此时长期记忆成效特棒。午休切莫过长（30min之内），要不就对不起这第二最好时间段可合理安排那些需要永久记忆的东西。
17：0018：00
这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。
晚饭后
因人而异，最好还是先轻松一下再开始学，之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排；最好难易程度区别开。
小 结：
苟有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过1日曝10日寒。对于学习来讲，除去要对时间要统筹安排外，合理安排每天时间，最大效率得提升复习成效非常重要。必须要做到心无旁骛，持之以恒这个时候再三天打鱼两天晒网就是彻底舍弃。
学习效率好的学生一直都是无需熬夜去复习的，有时候熬夜的成效并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，大家应该都是聪明的应考生。
02打盹解决方法
1.喝茶（不主张喝咖啡，咖啡容易形成依靠）
2.提升专注力（学习维持高度专注，通常不会困）
3.深呼吸
4.做容易的运动
睡觉时重视事情：
1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸，每次10分钟左右。
2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的缓解，周五提早上床睡觉。
3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽可能排除所有杂念，不要去想包含学习、生活上的什么事情，尤其是不要想高考考试，当你真的感到又困又累的时候，就能上床睡觉了。
4.早晨醒来的时候，假如不可以立刻苏醒，还是想睡，事实上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽可能的集中精神，想象天天都是新的，在深深的呼吸之中，使我们的大脑达到一种清爽明静的状况。
5.假如有条件的话，必须要午休。午休不要超越半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
03脑袋发木，精神涣散
1.看了好长期的书，结果一点都没记住。
2.做题时毫无思路，总是半天做不出来。
3.背东西时，背了好长期一点都没记下来。
4.下午三四点钟，常常性地性的头脑发木、呼吸不畅。
对 策：
1.注意饮食，切莫吃多而导致消化不好的。
2.注意培养午睡的好习惯，但午睡不要超越30分钟。
3.要提升睡眠水平，不要睡得太久，尽可能早起。
4.做训练的时间要加强，光看不练是不可以的。
5.要多进行速度型的体育训练，比如：迅速短跑。
6.不要把对考试的恐惧变成学习过程中的重压，可以冥想。
04心情烦躁，容易气闷
气闷是高考考试最容易见到的一种状况，与之相随着的是压抑、失眠、打盹、记忆力降低、头脑不灵活等症状。产生这类症状是什么原因多种缘由导致的，譬如学习技巧不好，重压太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此大家有以下的解决方法。
对 策 ：
1.睡眠时室内要通风，维持室内空气清爽。
2.学习环境必须要清静，不可以太嘈杂，不要边学习边听音乐。
3.学习的间歇要多做深呼吸。
4.无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有益于改变气闷的感觉。
5.必须要维持乐观振奋的心情。
6.可以在学习之余散散心，换一种心情。
05头晕头痛
头晕头痛的症状：
洗澡时感觉气闷，跑步时非常快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。
头晕头疼是什么原因：
1.学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
2.睡的太多或太少，应该提升睡眠水平。
3.选的书太难，要掌握买书看书。
4.虽然学习时间长了，但不可以超越极点。
5.不要重压太大。
头晕头疼的解决方法：
1.到空气特殊新鲜的地方去学习，边做深呼吸。
2.吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
3.改变学习计划和学习技巧。
06容易疲累
易累是什么原因：
1.定的计划和需要太高，对自己重压太大，使自己不可以放松。
2.饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
3.超强度学习，把身体搞得非常虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。
4.晚上学习时着凉了。
解决方法：
1.坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有成效了。
2.多睡一会。
3.体育训练的成效至少一两个月之后才能体现出来，所以目前的体育训练可能使你感到非常疲惫，但你要坚持下去。
07高考考试饮食
1.假如吃得太多，比较容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不可以吃得太饱。
2.偶而头疼要加营养。
3.高考考试备考消耗体力太大，过度疲劳，比较容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。
4.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）。
5.生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间。
6.1日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。天天早上，吃一顿全营养谷类的早餐。
7.午餐常常补充豆类食品，多吃奶制品。
08变换计划
无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种状况：
1.感觉学习没进展。
2.感觉需要学的东西太多了。
3.常常碰到不会的东西，没办法持续学下去。
4.明显感到学习效率太低。
5.常常打盹、紧张、头疼。
建议对策：
1.你感觉不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的常识开始学习。比如，天天加大你背英语单词的时间，看数学的教程上的基本定义，背政治的[历年考试试题]等。
2.应该加大体育训练，调剂一下饮食结构。
3.即便你感觉我们的学习计划非常不错，过一段时间，你可以重新拟定一个计划，或许你会找到一种更好更合适你的计划。
4.要勇于发展，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在肯定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使我们的心情更好的方向进步。
09超越极点
在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷、又充实，又骄躁、又开心的时候，这非常可能就是你的学习从量变到质变的重要时刻，可以称之为极点。在这期间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平常十分钟的学习，所以必须要坚持到底，所谓极处生真功。
对 策：
1.三轮复习，通过理解、记忆，找到切入点后，感到特别开心。这个时候，必须要舍弃眼前的其他所有工作和计划，集中所有些精力和时间，把有关的常识彻底搞清、吃透。
2.在平常的学习中，一旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又开心的感觉的时候，说明你又到了学习的极点，坚持下去会大有收成。
3.在最后冲刺阶段，必须要想尽所有方法，可以把所有些常识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你必须要坚持学习下去，集中精力把所有些常识往一个方面去想。将以前所学的常识由面变成点，然后，所有些问题都用这个点去解答。
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