最近老是失眠，明明很困了，在床上辗转反侧却如何也睡不着。这种经常性失眠要如何解决呢？有没有哪些比较有效的办法来提升睡眠水平呢？下面学习啦我们为大家推荐一些提升睡眠水平的办法，期望大家有用哦。
经常性失眠怎么样提升睡眠水平
失眠，指没办法入睡或没办法维持睡眠状况，造成睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，祖国医学又称其为不寐、不得眠、不得卧、目不瞑，是以经常不可以获得正常睡眠为特点的一种病证，为各种起因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或水平差等。适当服用催眠药是解决失眠问题的胜利办法。防止失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。
如果是早期的轻度失眠，经过自我调理的方法就常可得益，具体总结如下：
平时而自然的心态。出现失眠不必过分担忧，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担忧所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的风险更大。
寻求并消除失眠的理由。造成失眠的因素颇多，前已提及，只须稍加注意，不难发现。起因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要准时求医。不可以认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，轻松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状况，有许多具体办法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外面有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大降低，诱导人体日渐进入睡意蒙胧状况。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢挨近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此打造诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加好友体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促进人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神功效，从而促进人体安稳入睡。
适合的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。由于，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静功效;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状况。
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想筹备，主动调适，有备无患，不致因紧张担忧睡不好。同时还可使用以上助眠之法，则可防止失眠。
使用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，维持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提升睡眠水平。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠的食疗法
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米熬粥，有令人入睡的疗效。
血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每天一次。
心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有肯定的催眠疗效。
临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，协助入睡。
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
睡前吃这些东西也能提升睡眠水平
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠功效。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠成效。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每天早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸就有桂圆肉。
4.莲子：莲子有养心安神的用途，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
失眠的预防办法
科学睡眠四要点
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息有关。睡眠有四要点，对睡眠的水平影响很大。
1. 睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏天，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不肯定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即便睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每一个人有不一样的生理步伐，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不一样生理步伐使睡眠出现两种状况，即夜猫子和群控吧。顺应这种生理步伐，有利于提升工作效率和生活水平，反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬天关门闭窗后抽烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自己疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，大家若能学会科学睡眠的四要点，则能有效地提升睡眠水平，以更充沛的精力加入工作。科学睡眠，是现代生活对大家提出的新更求。
提升睡眠水平的六个提议
许多事情都会影响睡眠水平。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提升睡眠水平提出了六个好提议。
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠水平比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士提议，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起大家过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因提议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间采用的喷雾剂和化学干净剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因提议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不可以有花卉，由于它们能引起大家的过敏反应。海因提议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会造成皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该分析到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成就：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
