一年一度的高考考试到来，对每一个考生来讲都是至关要紧的时刻。然而，有的考生却因为过度紧张焦虑，甚至出现失眠、出汗、心慌等症状和厌倦情绪。下面，大家就谈一谈紧张和重压是从何而来，与大家能如何更好地应付。
为何会感到紧张？
这是由于，紧张时的重压应付机制是人类拥有些最非凡而要紧的存活机制之一。
当人类还生活在原始森林或山洞里时，常常被其它大型食肉动物虎视眈眈，处于存活的危险当中。从那时起，一旦当人感觉到危险，大脑的恐惧中心杏仁核就会被激活，进而激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而迅速出现如心跳加快、呼吸加速、体温上升等现象，这一系列反应就是急性应激状况。
这种进化出的原始反应有益于大家迅速做出反应，即战斗或逃跑（fightorflight），从而拯救大家的生命。这一古老的重压应付机制可以赋予大家超常的能力，更快、更强，甚至发挥出平常所不拥有的能力。
因而高考考试前的坐立不安、心慌焦虑、失眠及高考考试时的心跳加快、呼吸加速、体温上升、肌肉紧张等都是大家应付重压源的很正常的应激反应，绝大部分考生在面临高考考试的时候都会有如此的体验。
重压倒U型曲线也说明了，适度的重压效率最高。当没重压或动力时，人的效率是非常低的，感觉到重压激起的挑战，人的工作效率反而会提升，假如学生没丝毫重压，那就非常难想象会有好的成绩，所以有重压或感到紧张并非一件坏事，这反而大概可以激起考试时的超水平的发挥！
然而，过度的重压或紧张，确实也会使得效率降低，那样大家该怎么样调节我们的重压，使自己处在一个适中的重压状况呢？
怎么样调节重压？
1、接纳情绪
事实上，在高考考试或类似的要紧场所，大家都难免会有焦虑，接纳焦虑或感觉到重压进而出现的紧张反应，是一种很正常的反应，如此才能坦然面对情绪，不过度关注和害怕情绪，才能让情绪处于适中状况，过度关注或害怕，反而会加剧情绪的强度，致使心理疾病的产生。
2、自我减压
临考试前适合减少心理预期目的，不要想着必须要考上名牌大学。要了解大学只不过生活中的一个阶段并非全部。只须以平时心对待考试，充分发挥了我们的水平就是胜利。
以什么样的心态对待复习与考试，对进入最好状况关系非常大。若把复习与考试看成一种挑战，会激起自己非常快进入状况；把它看成一种训练，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
3、积极暗示
积极暗示能强化我们的信心，消除烦恼。消极暗示会减少人的信心，徒增忧心。大家在考试前可以参考我们的状况，进行积极暗示，自我打气。我可以的！，我肯定能行！，我是最棒的！。通过好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，把我们的心态、情绪，调整到最好状况。
4、运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量
研究发现，当大家感到焦虑或开心时，大脑会分泌一种要紧的激素，叫做去甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌，通过重压倒U型曲线大家了解，去甲肾上腺素的水平过高或过低都是不好的，过高大家会过度紧张焦虑，过低则难以充足调动身体的能量。
所以假如大家能让蓝斑核适合的分泌去甲肾上腺，就能表现好。而这个地区对大家血液中的二氧化碳含量非常敏锐，所以可以通过缓慢呼吸，控制血液中二氧化碳的浓度来控制它。也可以通过使用抬头挺胸的身体姿势进一步强化，由于这个姿势不只能够帮助深呼吸，还能让大家领会到积极的力量感，把焦虑转化为开心，从而改变大家的情绪。
5、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考试前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇见同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，如此在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
有关推荐：
高考考试心理辅导大全
高中三年级焦虑如何疏导？
最新高考考试资讯、高考考试政策、考试前筹备、志愿填报、分数线等
高考考试时间线的全部要紧节点
尽在高考考试网公众号
