智学网整理了关于2024年中考备考：考试前心理放松术，期望对同学们有所帮助，仅供参考。
考试前心理放松术
做法：先熟知办法和步骤，然后躺在床上或坐在椅子上开始训练。
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【身体扫描放松术】
1. 第一，躺在床上，找到你最舒服的姿势，将双眼轻轻地闭上；
2. 深深地吸气，慢慢地呼气，叫你的呼吸变得缓慢而绵长；
3. 先把你的注意力专注在呼吸上，仔细感受空气流入和流出你鼻腔的感觉，让我们的感受力增强；
4. 将你的注意力想象成一束光一样，依次从头顶、眉毛、双眼、鼻子照到大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚趾，光束照到这个部位的时候，请试着感受这个部位的感觉，并放松这个部位；
5. 期间维持缓慢地呼吸，重复2-3次。
【渐进式肌肉放松术】
1. 坐到一张你感觉最舒适的椅子上，姿势无所谓，自己感觉最放松即可；
2. 深深吸一口气，在呼气时，注意感受双肩下沉，肩部肌肉充分放松；
3. 继续深呼吸，感受肌肉的放松地区渐渐扩大，渐渐蔓延到上肢、躯干、下肢，最后直至脚趾尖；
4. 继续深呼吸，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉完全放松，同时颈部和头部也得到放松。
【正念音乐法】
1. 关上灯，找到一个舒适的姿势躺在床上;
2. 播放一些舒缓的音乐或是大自然的声音；
3. 闭上双眼，专注于音乐的旋律和节拍；
4. 日渐睡去。
小知识：打开音乐播放软件，搜索 白噪音大自然助眠等。
