智学网整理了关于2024年中考备考：考试前的自我心理重压疏导，期望对同学们有所帮助，仅供参考。
让孩子自我减压。减少心理预期目的，找一两件开心的事去做，也可以与父母讲述一些发生在身边的愉快故事。
如此，整个家庭氛围就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理我们的卧室、扫地、擦桌子等。适合地去找同学倾诉也能够帮助放松，由于有着一同奋斗目的的同龄人可以互相鼓励。
试一试自我暗示减压办法。考试前容易焦虑、紧张、易怒，是正常现象。
这种情况下需要缓和绷得太紧的神经。可以适合参加文体活动，但不可以过于剧烈；饮食上建议吃一些干果类的小零食，譬如杏仁、高兴果等。
也可以鼓励自己：我已经复习了所有我应该复习的东西，那样有哪些好害怕的呢？加油，我就是最棒的。不断给自己积极的心理暗示。
出现失眠或很难入睡，不要硬逼自己入睡，可以用一些小技巧诱导自己睡觉。
如上床后熄灯、躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：放松、放松用这个办法来催眠，不可急躁。
临考怯场，一进考场就感到巨大的重压和恐惧感，如何解决？考试前做好精神、物质上的筹备工作，有益于放松紧张心情。
调整好情绪，适合暗示自己能沉着、成功通过考试，还应提前熟知去考试知识点的行车线路。这类筹备工作，都能缓解怯场心理。
准时遗忘，做到自我安慰。考后立即离开试场，不要在考场外对答案。做到考完一门、忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的科目上费时，集中精力应付下一门。
当某一门考得不理想时，要掌握安慰自己：我难其他人也难。
可尝试肌肉放松减压法。天天坚持10-20分钟，可以在一个安静的房间，慢慢调整我们的呼吸，以拉紧肌肉然后放松肌肉，慢慢感受这一个过程。
