高考考试在即，考试前心态怎么样调整？又到高考考试季，不少考生觉得6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果因为与平常作息时间不同，在床上辗转反侧，反而更难入睡，怎么样防止考试前失眠？假如感觉紧张、焦虑有哪些办法缓解？
1、考试前一晚上睡觉时间不适合过早。为了更好地应付考试，应该提前调节生物钟，高考考试生目前不要再熬夜了，对于常常熬夜的学生，建议目前开始天天提前半小时上床睡觉，渐渐把睡眠时间调整到晚上22：00时左右。
2、考生考试前感到紧张、焦虑时，要掌握自我暗示，告诉自己事实上大伙都一样会焦虑。同时对我们的期望不要太高，合理预期，放低需要，告诉自己只须在考试中正常发挥就好，一次考试的成败不可以和以后的收获挂钩。可以天天都给自己一些鼓励，对自己要有自信心，自信心越强，焦虑就越轻。
3、试试看看腹式呼吸放松法。双手自然放到腹部，用鼻子缓慢吸气3-5秒，直至腹部隆起，然后再缓慢呼气3-5秒，把肺部气体尽可能全部排出，把注意力集中在呼吸的感觉上，感受气流在呼吸道流淌、感受腹部隆起的感觉，如此自然会放松紧张的情绪。建议考生从目前开始天天睡前20分钟做训练，可以帮助舒缓情绪、迅速入睡。
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