--> 智学网整理了2022年中考饮食：重视三餐均衡，期望对同学们有所帮助，仅供参考。 早餐必须要吃好 多吃脂肪含量低、清淡些的食物。牛奶、鸡蛋，最好是荷包蛋；也可以筹备些如银耳莲心红枣百合羹，可以提升免疫力，有清凉、败火之效；再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。 *主食类：花卷、馒头、烧饼；煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥；豆腐脑、馄饨；玉米等； *辅食类：牛奶、豆浆、豆奶等； *小菜类：酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮；酱咸菜；清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜；胡萝卜、绿豆芽等。 午餐一顿最重要 多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品；也包含鱼、鸡等动物蛋白质，辅以豆制品、蔬菜。假如当天下午有考试，食物体积不适合过大，不然水分过多，将增加排尿次数。 晚餐一顿要适当，八成饱 饭菜清淡、易于消化，没胃口的孩子，还可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒时令类蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。 夜宵（晚上9∶30~10∶00之间） 食物数目不适合过多，以稀软易消化为好。除主食外，还应有少量蛋白质。 可选食品：面片汤、各种粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。
