2023年一般高等学校招生全国统一考试及普高学业水平等级性考试将于6月7日至十日进行。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、高考考试研究专家王极盛为考生提供了一份心理调适指南。
以我近30年的高考考试研究来看，实力是高考考试成功的硬件，是高考考试成功的基础；心态是高考考试成功的软件。王极盛说，实力和心态在高考考试成功中同等要紧，缺一不可。越是临近高考考试，心态的调节越是要紧，越是重要。研究表明，在影响高考考试成功的20个原因中，考生在考场的心态占第1位，考生考试前的心态占第2位，考生的学习技巧占第3位，考生的学习基础占第4位。因此，可以说，调整好心态是高考考试成功的一半。
那样，该怎么样调整我们的心态呢？王极盛建议，考生天天要对着镜子笑几次，走路的时候挺胸抬头，节奏有力，运用积极的自我暗示来增强信心。值得注意的是，考试前几天切忌与同学攀比，攀比只能影响自己信心。在优化情绪方面，考生要掌握自我宣泄，可把心中的郁闷和焦虑与同学和老师谈谈；同时也可以常常想一想过去考试成功的情景唤起积极的情绪；听听自己喜欢的音乐、深呼吸等。为维持考试状况，王极盛建议，考生天天适合地做做卷子，尤其是做过的试题，不要刻意去做一些难点。6日晚上不要过早地睡觉，与平常的作息时间维持一致即可；假如入睡困难，千万不要吃安眠药。
考试时也要讲究方案和办法。王极盛说，高考考试每科的考试困难程度，大体上容易题占30%，中等题占50%，难点占20%。考生高考考试时要先做容易题，来帮助自己增长信心；再做中等题；难点后做，能做多少做多少。这不止是高考考试取胜的策略心理，也是高考考试调整心态的非常重要的办法。王极盛还给出了高考考试迅速调节心态的三部曲：去考场的路上、到考试知识点的时候，碰见我们的同学和老师，要主动问好；进了考场的教室，要热情、大声地向监考老师打招呼；找到座位后，默念三遍我必然会成功。这类都能够帮助考生在好的心态下参加考试。
有关推荐：
高考考试备考方案大全
高考考试倒计时30天,这份备考方案注意查收
最新高考考试资讯、高考考试政策、考试前筹备、志愿填报、分数线等
高考考试时间线的全部要紧节点
尽在高考考试网公众号
