又是一年高考考试季，不负韶华不负卿！高考考试在即，考生和家长难免会有紧张，睡眠不好，吃不下饭等状况，那样，考生和家长要怎么样调整，度过这紧张的考试前一天呢？
饮食篇
考生的1日三餐有讲究，饮食规律非常重要。
早餐应食用富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等。同时要保证碳水化合物的摄入，如全麦面包、包子、馒头等。优质蛋白质和碳水化合物可以预防考生临近午餐时产生饥饿感，血糖水平降低，致使大脑反应变慢，影响考试发挥。
午餐是一天中营养和能量需要最多的一餐。在午餐中，考生应摄入充足的热量和多种营养素，包含肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以满足考生下午的营养需要。但也不要过量进食，以免影响考生下午的精神状况。在蔬菜的选择上，应该注意颜色搭配和烹调方法多样化，颜色漂亮的食物可以增进食欲。
晚餐要清淡营养，最好不要吃太多，如此能够帮助减轻考生疲劳感，维持晚间好的复习状况。晚餐可多食蔬菜，也可以选择易消化的汤羹粥类食物。假如晚上需要加餐，最好在睡前1至2小时食用，防止影响睡眠。
高考考试期间，考生可能出现休息不好的状况。由于担忧会在复习中犯困，有的考生干脆咖啡、浓茶无限续杯....在考试前，建议大伙尽可能不喝含咖啡因的饮料。一旦发生醉茶或醉咖啡的状况，反而会使心率加快，加剧紧张情绪。
需要提醒的是，家长不要盲目给小孩服用药品或补品。
临场心理篇
在这个阶段，考生最应维持的状况是充分专注于当下，专注于眼前的任务。但现实是，考生或许会产生不少干扰性的想法，或者身边的环境原因也会把考生的注意力带跑。从而变得更紧张，影响发挥。此时可以试一试下面几种办法：
1.调整到最好紧张程度
当考生需要调整到一个最好的紧张水平常，可以闭上双眼，回到那一天，回味当时的感觉，来唤起最好的紧张程度。依然要重复一遍，每一个人的最好紧张程度不同，维持我们的步伐就好。
2.关键字引导
跟考试前一样，假如发现自己有点儿紧张，爱走神，可以用非常简短的词来提醒自己调整状况，譬如平时心、放松、专注等。
3.呼吸技术
这里提到的呼吸技术，是指缓慢的腹式呼吸，而非深呼吸。呼气和吸气的时候，心率是不同的。呼气时心率慢，吸气时心率快。假如太紧张了，想要放松，可以适合拉长呼气的时长，缩短吸气的时长；假如太松弛了，想要紧张起来，可以拉长吸气时长，缩短呼气时长。假如在考试中发现自己头脑一片空白，或者紧张得发抖，可以花一两分钟时间，通过呼吸技术来调整一下状况。
4.蝴蝶拍技术
假如紧张得浑身发抖，不可以非常不错地控制我们的呼吸，可以试一试蝴蝶拍技术双手萦绕肩膀，同时左右手以不规则的节律拍打我们的肩膀，同时调整呼吸。
需要注意的地方防控篇
遵守考试知识点防疫需要
1.5月21日至22日、5月28日至29日，6月1日至2日、6月6日，考生和考试员工须登陆甘肃教育考试易考通小程序进行四次健康打卡。健康打卡合格职员须在考试前48小时内完成1次核酸测试，健康打卡不合格职员须在考试前48小时内完成2次核酸测试。
2.考生进入考试知识点时需佩带口罩，提供准考证、有效身份证件等，根据考试知识点校需要维持安全距离，同意体温测试，体温低于37.3℃，方可进入，体温不合格的，可适合休息后第三测量；仍不合格的，经考试知识点校研判，视状况安排在备用考场参加考试。
3.进入考试知识点后，考生应遵守考试知识点防疫需要。如出现发热、咳嗽等呼吸道症状，应立即向监考员报告，并配合考试知识点医护职员进行诊断，服从考试知识点员工的统一安排。
维持好卫生习惯
1.注意个人卫生，勤洗手并做到用肥皂或洗手液、流动水洗手，在没流动水洗手的时候用速干手消毒剂进行手消毒。外出坚持戴口罩，防止用不洁的、未经消毒的手触摸眼、鼻等身体裸露部位。
2.考生及其一同居住职员在考试前14天及考试期间尽可能降低外出，不串门、不聚会、不聚集、降低与外人接触，防止前往职员密集和通风不好的的场合，尽可能维持家、校（单位）两点一线。
3.如须外出，应做好个人防护，科学佩带口罩、加大手卫生、与他人维持安全距离，收取快递等物品时做好消毒。
考试当天
1.乘坐出租车或公共交通工具时，全程佩带好口罩，维持社交距离，随时做好手卫生。
2.趁早了解考试期间天气状况，筹备合适的衣物、雨具等。并做好出行时间和路线的规划。
3.家长如接送小孩考试，必须要正确佩带口罩，不在考试知识点门口聚集，平常注意做好个人防护，不到人群聚集的地方去，全力为小孩打造一个健康、安全的考试环境。
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