距离2022年高考考试愈加近了，家有考生的家庭，是否氛围开始紧张起来了呢？
身为考生，是不是已经摩拳擦掌跃跃欲试了呢？还是已经感觉到大战到来的气息，手心微微冒汗，静不下心来复习了？
身为爸爸妈妈，你的家庭关系是不是依旧和谐，是不是全力为迎接高考考试积极筹备着？你们有没连大声说话都要小心翼翼，生怕打搅了小孩备考被埋怨？
今天，大家邀请北京师范大学心理学部博士生导师蔺秀云教授，指导考生调节心理状况，应付临考的各类情绪，也提醒家长怎么样做好伴随。
当疫情来到身边，考生不需恐慌
2022年是一个更特殊是那一年的，奥密克戎变异病毒几乎侵袭了大家熟悉的所有城市，多少，总会给考生导致肯定的影响。第一，考生要对病毒有足够的认知，学习国家卫健委对疫情和新冠肺炎病毒的解析，不要过于恐慌；第二，即便不小心成为密接或确诊封闭管理了，也仅需听从安排，在隔离的同时正常备考，维持规律的训练和睡眠就好了。假如在此时出现了不服从安排甚至是对抗情绪，必然会影响考试，当然可以把我们的正当需要提出来，员工都会尽可能满足的。
关注高考考试的人士应该已经注意到了，5月27日，教育部、国家卫健委明确，对于确诊病例、无症状感染者、密切接触者等特殊考生，经专业评估后，可在当地设置的医院考场、集中隔离点考场等参加考试，做到应考尽考。
维持正常状况，离考期越近，离梦想越近
蔺教授曾做过小范围的调查，显示70%-80%的调查对象，在面临考试、应聘之前都出现过多少的焦虑情绪。高考考试对考生来讲是一场非常重要的考试，出现焦虑等负面情绪是正常的，这不是一种病态的情绪，是正常的心理反应。这是第一步，感知你的情绪，把它正常化。
第二步，接纳这种情绪，而不是摒弃它。在高考考试没结束之前，这种面对考试的应激反应会一直存在，考生也无需耗费精力与负面情绪对抗，假如一直沉浸在我为何这么糟糕呢？我如何学不进来如此的想法中，就是花了不少精力去应付负面情绪了，大伙可以察看一下我们的状况，是不是存在，准时做出调整。
在这期间里，高考考试生在日常要维持正常的作息，保证睡眠，维持规律的训练，让生活规律化，就困难焦虑了。
另外也可以仔细剖析，到底是什么引起了大家焦虑。这里，蔺教授给大伙提供一个分解重压的办法：
高考考试一共六科，是哪一科叫你感觉重压最大？
譬如是数学重压更大，那样高考考试重压就改成了数学带来的重压。
数学的什么章节重压非常大呢？譬如立体几何，空间想象力可能不太好。
那立体几何里又有什么常识学会的不太好，感觉到有困难程度呢？
于是，具体到三五个章节，学会的不怎么样。
逐一剖析下来，重压就会大大减小。
还有，要用成长型思维走好每一步。譬如，考生有没用积极的心态去面对挑战。高考考试没考好，那我可以再考一次，或者说我也从此处获得了经验和教训。虽然没考上很理想的大学，但我的能力和水平都在，可以在考研时考一个理想的研究生院校。不可以抱着一种这次考不好这辈子我就完了的固定型思维，容易被负面情绪束缚住。
父母们，踏踏实实伴随吧
到了临考时间，家长们要掌握往后撤，给小孩足够的时间和考虑的空间，让小孩去整理常识。假如家长平常参与小孩的学习比较深入，目前可以跟小孩讨论，根据科目来剖析，你的常识体系，有什么链条还有缺失，假如将来几天你必须要补充一个常识的话，或者在你的几门课当中，你还最想复习哪一门呢？重点是，要用询问式的、商量式的语气跟小孩互动，维持好的交流环境。家长千万不要用催促的语言，譬如快点去复习！别忘了这个，别忘了那个！此类口气，容易引发小孩反感。
十多大岁数的青少年还处在青春期，大脑额叶还在发育中，情绪容易冲动，家长面对小孩的情绪时，不要冲动，要慢慢地安抚小孩，帮小孩找到情绪的出处，告诉他们情绪是正常的，一场考试的得失其实没那样要紧。蔺教授说，问题本身不是问题，怎么样应付问题才是问题。同时，家长也应该注意到，小孩的某些负面情绪也会是你们双方交流不足导致的：小孩可能感觉家长对我们的关心不够，但家长可能已经如履薄冰了，这个时候就需要彼此把内心最脆弱的部分袒露给他们，更好地促进相互知道和交流，达成家庭关系的温馨和谐。
另外，爸爸妈妈也要照顾好自己。爸爸妈妈维持稳定的心情和生活状况，对小孩情绪的稳定是尤为重要的。应该做到不管外面是不是有大风大浪，家一直都是稳如泰山，家长该吃就吃该睡就睡，该工作就工作，维持放松的心态和好的家庭环境，迎接高考考试的到来。
那样，奔向新旅程吧！
关于考中和考后，蔺教授有以下几个建议给考生和家长：
在考场上，假如遇见难点产生了负面情绪，就把念头关注在此时此刻，掌握用呼吸放松的办法调整状况，大概三五分钟就能恢复平静，以好的状况继续答卷。
考后，大部分考生都能放松下来，建议考生借助这个超长的暑假，去做一些有益于自己成长的事情。譬如考驾照、学游泳、学滑板等等，还有些考生在社区做抗疫志愿者，这都是值得倡导和一定的。
那样，最后祝愿大伙都以好的状况应考，获得认可的成绩，2022高考考试加油！
有关推荐：
高考考试备考方案大全
2022高考考试理科差生逆袭
最新高考考试资讯、高考考试政策、考试前筹备、志愿填报、分数线等
高考考试时间线的全部要紧节点
尽在高考考试网公众号
