智学网整理了2022中考心理：学生中考后心理调适，期望对同学们有所帮，仅供参考。 2021年中考已经落下帷幕，不管成绩怎么样，老师都会为你们祝福，也祝贺你们完成了生活中的一次要紧挑战。其实，中考后每一个考生都在历程心理上变化，有些尽情放松和玩耍，有些深陷自责和迷茫。然而，这类情绪一般会被忽略，致使很多考生在放任和沉默之间难以平衡好自我心态，比较容易引发心理疾病。 怎么样正确释放我们的重压？如何调节情绪才是最好的办法？如何平稳渡过考后这段敏锐期呢？请你收下大家为各位考生和家长筹备的这份考后心理调节小贴士。 学生可能的心理状况 1.感到有挫败和疲惫感的状况 备考期间长期的高负压状况，在考试结束后一下子泄了能量，感觉身心疲惫。又因担忧成绩不够理想，感到将来充满挫折。 2.过度补偿的状况 考试结束后，彻底放飞自我。考生们在考后沉迷于互联网，打破生物作息规律，常熬夜赖床，三餐不定。 3.无所适从的状况 考后不了解可以干什么事，感觉无聊，生活没动力，无目的感日益强烈。对上网产生依靠，宅在家里，缺少社交活动。 4.情绪不稳定的状况 脾气易烦躁，易与家长产生冲突，对家长的规劝视而不见。等待成绩公布的期间常常感觉焦虑，紧张。 5.对于将来迷惘无措的状况 不了解我们的兴趣所在，对自己没明确定位，对将来也没规划。 学生心理调适 Graduation 1.无论结果怎么样，先接纳我们的情绪 考试过后，有些同学或许会有懊恼、沮丧、难受、焦虑等一些负面情绪，或许是由于你发现明明能做对的地方偏偏写错了、明明非常努力的一门学科却考得非常差、明明比有些同学起得早、睡得晚、复习时间多，却考得不如他们，或许是由于你担忧上不了理想的高中，担忧无论多么努力可能都处于如此一个水平，或许是由于你发现考试成绩和自己定的目的实在差距太远等等。当这类负面情绪出现的时候，你或许会在一段时间里没办法集中注意力或者打不起精神，你并不喜欢如此的状况但仿佛又会有点没办法控制。其实，允许自己在这种负面情绪里待一段时间，而不是与之对抗（譬如试图压抑、不承认、逃避或者迅速消除它），反而会让大家更快地走出来。这也是著名心理疗法森田疗法治疗情绪问题的核心思想。给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己、和好友倾诉，尝试用适合的、安全的办法将它们宣泄出来。 2.调整思维方法，放弃灾难性认知 一般，使大家感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是大家对分数的认知。你担心的分数其实包裹着你的想法：假如没考好，我就全完了。当你焦虑时你必须要准时揪源于己不适当的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤（总爱挑出某个事件中的消极原因，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想）。中考虽然是生活的一个要紧转折点，但不是这一次的成败就决定了将来的输和赢。客观评价中考成绩，多角度寻求目的和出路，用积极的心态去面对它。
