老师你好！我感觉近期，学习成绩有所下滑，注意力不集中不论是学习还是游戏都会分神，立刻要中考了我的成绩在近期几次调考都在下滑。关于心理放松的练习我已经能非常随便做到，但心里的杂念却忘不掉，请问我该如何解决？
立刻要中考了，考试前都非常紧张和焦虑，你非常棒哈，能做到心理放松练习，这个练习其实挺困难做到的，特别是在比较紧张和焦虑的状况下。给你一个思路，目前对你而言，成绩上升和下滑对中考来讲都没意义，目前的考试成绩再好或者再不好，都不可以预测更不可以代替中考成绩，对你中考有影响的其实是你的心理状况，心理状况决定着你能否把你所学会的常识发挥出来，所以你做的心理放松练习可以帮助到你。你说心里有杂念，不可以排除，排斥的方法其实是强化杂念，所谓的杂念其实是大家的担忧和害怕，在大考面前，哪个能不害怕呢？有这类担忧和害怕没关系，不需要非要排除，存在就存在好了，关注你已经学会的常识，决定你中考成绩的是你已经学会的常识。祝好！
