高考考试马上到来，但疫情尚没有结束，今年高考考试依然是充满挑战的。越是如此，考生在临考试前的紧张情绪和失落感可能越强烈，对此，无论是考生自己还是老师、家长们都需重视起来！
高考考试是一场持久战，无论是考试前、考中，还是考后，情绪调节、心态调整对于考生而言，都有着很大的影响力。下面分别整理了给考生和家长们的什么时间考试备考和陪考建议，一块儿看看吧！
给家长的四点建议
家长充当的是给予小孩理解、尊重、伴随、期望的角色。
1.当小孩面临重压时，家长最应该做的就是伴随。
伴随本身就是另一种形式的安慰和解压。此时家长要耐心倾听小孩的烦恼和真实想法的表达；鼓励小孩准时、好地宣泄不好的情绪；尝试换位考虑，感同身受；有针对性地引导小孩往积极的方向去考虑。
比如假如小孩比较在乎成绩，这表明小孩学习的动力和自觉性应该不会有问题，需要引导的可能是怎么样正确看待考试成绩和高考考试结果，怎么样安排好我们的作息，怎么样面对和处置焦虑等情绪，怎么样看待我们的不足和缺点等。
2.当小孩由于一些意料之外的事，情绪失去控制时，作为家长，第一非常重要的事就是先稳定我们的情绪，才能支持小孩。
一般情况下，家长一听小孩哭诉，总是会变得焦虑。假如对我们的焦虑没觉察，就比较容易携带焦虑去劝解、说服，不但不可以支持到小孩，反倒可能给小孩带来新的重压。
所以，家长第一要稳定我们的情绪。可以有意识地告诉自己，这是小孩的成长之痛，也是其生活经历的一部分，把它当成小孩成长中的一个势必过程去看待，心态就会平和不少。除此之外，家长可以有意识地训练觉察情绪。当小孩紧张哭诉时，觉察我们的情绪如何，有什么想法。当觉察到我们的情绪时，告诉自己我目前感觉到了焦虑、紧张，然后尝试调节情绪，就困难陷入智能化的反应中。
作为家长，非常重要的是把焦虑和爱分开。俗话说，关心则乱，面对小孩，家长容易把焦虑和爱混在一块送出去，因此小孩总是感觉到的不是爱，而是重压。不过，这个小窍门可以帮你区别：想象着你的右手放着爱，左手放着焦虑。当面对小孩时，把焦虑放到背景里，把爱递出来。家长要常问自己，小孩目前最需要的帮忙是什么，而不是自己最想做的是什么。
3.对于一些比较内向或者是不善言辞的小孩，家长应该自觉察小孩的情绪，不过要适度。
家长都要掌握接纳小孩的情绪，并且可以有意无意地像小孩传递一种观念谢谢你想给母亲说这部分感受。虽然我不可以完全体验到你的情绪，但我知晓你此刻肯定非常需要更多鼓励和伴随。无论结果怎么样，父母都会爱你的。
引导小孩体验情绪、正确认识紧张焦虑。处置焦虑最好的方法是去面对它，体验它，而不是试图对抗或逃避。可以引导小孩在焦虑时关注呼吸，做几个深呼吸，然后在身体上定位紧张的地方，是在胸口，头顶还是腹部等。下面，引导小孩充分地体验紧张和重压感，将关爱随着着每一次吸气送到身体的这个地方，然后把紧张和重压呼出来，让小孩感觉到自己愈加平静、放松。
4.还有一种是反向引导主动紧张，重获控制感。
小孩感觉到失去控制崩溃，一般是太想控制紧张了。然而，越想控制，越容易失去控制，由于每一次控制紧张的努力都会让问题保持或愈加紧急。因此，要想解决，不是继续加强力度控制，而是反其道而行，变被动为主动，去体验失去控制感。譬如，可以告诉小孩，下次考试，你可以主动失去控制一次，让自己紧张起来。告诉自己，这次考试我就是拿来失去控制犯了错误的。
事实上，由于解除去对抗，反倒可以放松下来。当大家可以主动失去控制的时候，就是重获控制感之时。请同意那些不可改变的，尽量地改变可以改变的。事情便会渐渐发生积极的变化。
给考生的备考建议和办法
高考考试前大家总会感到重压和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去，而是等着你去跨过。当重压叫你喘不过气，要记住，永远给自己留一股向前的力。跑着跑着，就会看见光亮。掌握舒缓重压，轻装上阵！
1、六大减压法
考试前情绪状况的调节应遵循适度的原则既不可以太懒散，也不可以太紧张。前者需要解决的是紧迫感的问题，后者需要解决的是考试焦虑的问题。
对于情绪低落的调整，通常有下列办法：
（1）拟定复习时间表。它能唤起紧张情绪、保证系统复习的双重效果。强迫自己严格根据时间表进行复习，时间表中也要安排适合的适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。
（2）借助想象术。若是动力不足或者心灰意冷时，可以设想自己高考考试落榜的处境，想的越具体、越生动越好；也可以设想自己考上大学的情景；若是心理不佳、心烦意乱，可以想象或者实质做一些可以唤起你愉快情绪体验的事情。
具体六大减压法：
1
认知减压法
（1）淡化成绩，重视备考成效。
模拟考试就是帮自己找原因的考试。成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习成效还不足以立刻见效，目前的成绩还不可以反映你的能力水平。以平时心对待高考考试，不要觉得高考考试重于所有，高于所有。
（2）给自己积极的心理暗示。
高中三年级备考时信心是非常重要的，除去给自己积极的心理暗示，还要在复习方案上调整，可以适合地减少我们的目的困难程度，让自己收成复习的收获感。
2
运动减压法
科学安排生活，适合进行一些有氧运动，如散步、做操、慢跑等。在这个时候你可以离得远远的所有烦琐的事情，与内心单独相处。如此不但能够帮助减轻重压，也能准时消除疲劳。
3
转移减压法
有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。暂时性地将注意力转换到学习以外的地方，让自己转换一些情绪。
4
深呼吸减压法
缓慢而有步伐的吸气和呼气；
缓慢而有步伐的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟， 再缓慢而有步伐的呼气；
呼气时将嘴微微张开。
5
积极心理暗示减压法
找一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真剖析近期我们的状况，将好的和不好的方面都写出来。并使用积极的语言暗示和鼓励自己：
人难，我难，我不畏难。
我肯定能考源于己的最好水平。
时间从来不会辜负努力的人！
2、考试前备考方法和办法
1
做好概要，剖析薄弱环节
做好考试剖析，剖析失分缘由，细到要点并提出改进手段准时间安排。平常的模拟考试的试题中暴露的问题，比起成绩本身，才是最有价值的，它是你提分的重点所在。
2
不同科目、不同做题方法成效各有不同
（1）精做和泛做的关系
精做是要做到完美，确保做一道题就是一次高水平的思维培养过程、解题习惯培养过程。做完后进行概要，若能举一反三，更好。
做一道如此的题目耗时不少，但成效非常好，一两天能做一道便是非常不错。
泛做可能就是同学们所说的刷题，通常要有空闲的限制，也要有肯定的心理紧张感，做完立刻对答案。特征是能保证做题的数目，对于熟能生巧的目的有帮。
（2）见效快与慢的关系
有的科目合适突击，譬如数学、地理等；有的学科不合适突击，譬如语文、英语。备考中容易对成效产生怀疑的同学，不少都是没注意到学科见效快慢的问题。
（3）平常做题与考场做题的关系
最佳的做法是，在平常的做题中让自己处于紧张的状况下，心理上也将平常的做题当成是考试。但，能做到视平常如考场的同学真心不多，不少同学恰恰相反：平常做题过于放松，过于随意，到了考场上却由于紧张过度影响了考虑和剖析，发挥不出应有些水平。
3
各学科冲刺方法
