智学网整理了关于2021年中考体育满分练习办法:仰卧起坐，期望对同学们有所帮，仅供参考。
01 动作做法
在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，使用腹肌收缩，飞速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。这样连续进行。
02 需要注意的地方
训练时可由慢速到迅速练习。
03 容易见到需要
在规定时间内完成，两手禁止抱头，使用腹直肌完成动作。
04 易犯错误
两脚脱离器材;
两肘没有触碰膝盖;
还原仰卧不充分。
05 居家练习办法
依据自己状况分为可以做一个以上和没办法完成仰卧起坐动作。
没办法完成仰卧起坐动作者：
仰卧地面瑜伽垫上，两腿并腿连续上举90然后放下1分钟，天天3组。
仰卧地面瑜伽垫上，两腿并腿屈膝，仰卧两手去触碰膝盖然后还原仰卧，重复一分钟，天天3组。
在有人帮压脚状况下做仰卧起坐至力竭，天天3组。
可以完成一个以上仰卧起坐动作者：
80秒内连续迅速仰卧起坐至力竭，天天3组。
06 运动伤害预防
充分做筹备活动，预防运动过度。
07 营养保障
运动中注意补水，运动后注意补充蛋白质。
08 恢复小妙招
俯卧于瑜伽垫上两手将身体撑起，向后拉仰望拉伸腹直肌。
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