--> 智学网整理了关于2024年中考心理有关内容，期望对同学们有所帮助，仅供参考。 亲爱的同学们，立刻就要中考了。在最后的冲刺阶段，你对常识的学会已经基本定型，平稳的心态才是起决定性用途的重要原因。怎么样做好心理调适，用科学的办法迎接中考？特别为各位考生和父母送上锦囊，期望帮助大伙把身心调整到最好状况。 给初中三年级考生的建议 1.强化自信，笑迎中考 （1）一年来的复习，尤其是半年来的冲刺，考试概要需要的内容大伙已经学会，万事俱备，仅需相信我们的水平。 （2）不管你目前是成绩拔尖，还是跟其他人有肯定差距，对于我们的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆我们的长处和潜力，激起自信心，别忘了天天都携带信心起床。 （3）目前备考阶段，不是看大伙是不是能复习更多的常识，而是能否坚持更久。因此，维持对将来生活的期望，维持对学习的掌控感和收获感，在中等重压的状况下，进行张弛有度的生活和学习，才能够帮助获得好的考试成效。 2.查漏补缺，科学应考 （1）这时实力已经定型，水平基本不会有显著提升。因此主要进行一些提纲挈领的复习，即考试前复习要有所侧重，尤其是检查一下重点内容的学会状况，与自己最薄弱的、常常出错的地方，把我们的错题再看一看，适合做一点热身题。 （2）第一，抓每门课的大脉络，不钻细节，维持好的生活和学习步伐；第二，复习自己善于的学科和入门知识，维持掌控感和收获感。中考大约80%90%是考入门知识和中等困难程度的题目，平常练了会了，常识上就基本没问题。 （3）不妄自尊大，不妄自菲薄。要正确评估我们的学习水平，不要妄自尊大，不切实质地冲好学校；也不要妄自菲薄，感觉自己什么学校都考不上。 3.悦纳自己，优化情绪 （1）中考试前比较容易浮躁，感觉仿佛没啥事可做，事实上又有不少事要做，就有点惊慌失措的样子。考试前出现开心、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状况表现，这是一种正常的心理反应，大家不必过于担忧。 （2）大家要明确中考是在为我们的目的和理想而努力，而不是为了别的人。 （3）假如某一时刻不想上学的情绪特别强烈，可以适合地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松我们的心情和重压。 4.自我减压，轻装上阵 （1）回归基础，回归课本，不要买新辅导书，有不懂的就找老师答疑。这时，初三所有些学科老师应该从早到晚都在学校伴随学生，为学生辅导答疑，同学们要抓住最后的机会。 （2）不可能把每一个细枝末节都复习到，不要追求完美。若最后一天都没解决的问题，那就把它当作不会考的题，可能太细了，考不到的，必须要让我们的心安定下来。 （3）在这10天里，用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，让环境处于一个好的氛围中，不想考试后的事，不与人争论问题，不急不躁、心平气和地对待考试前的事情。 5.调整作息，有条不紊 （1）考试前保证充足睡眠，蓄精养锐是很必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。学生应该规律作息，依据考试科目及安排顺序，把我们的生物钟调整好，把自己最开心的时段调整为对应的中考时段。 （2）这期间多是由自己安排，而不是原来那样由老师统一讲课，控制能力差的人一会儿计划看英语单词，一会儿又想去看看数学错题，如此会让自己陷入无序、混乱，混乱会致使心态变差，而人在有序的环境中才会有安定感，心态才好。 6.合理饮食，保证营养 （1）营养学家觉得高糖食物会让血糖飞速暴涨，随后再显著降低，致使大家感觉愈加焦虑。而有的食物既能够满足大家焦虑时对食物的渴望，也可以减缓大家的重压感，保持血糖和能量的稳定，如蓝莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，富含不饱和脂肪酸和镁，有益于维持冷静，缓解焦虑，可以备作小零食。不要盲目吃补品或者以前不习惯的东西，还是以清淡且熟知的食品为佳，只须保证每天所需营养就好。 （2）过多饮用咖啡会让身体更容易心慌、手抖，备考时需限制咖啡的饮用。要适合饮水，保证天天充足的饮水量。 （3）要好美味早饭，假如不吃早饭，身体为了保持血糖，会更多调动皮质醇，焦虑感也会增强。
