2015霜降节气养生进补宜过冬
2015年十月24日进入霜降节气，这是秋天的最后一个节气，也是由秋入冬的过渡节气，天气将进一步转凉，昼夜温差加强，气候干燥。广州第一人民医院南沙医院副主任中医师邓聪介绍，中医称此时为晚秋，干燥有关症状、呼吸系统疾病、腰腿痛、心脑血管意料之外多发。这段时期的饮食可以进行适合的调补，为迎接寒冬做筹备。起居上，这正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应适应秋收的原则。
防病
邓聪介绍，霜降节气的天气特征导致这期间有几种疾病高发。第一，霜降节气，秋冬季节交替，气候干燥。中医觉得，肺为娇脏，其性喜润而恶燥;燥为秋季主气，燥胜则干，最容易伤肺。故常出现口唇干裂、鼻干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰、大便秘结等秋燥症状。此时应该注意润肺、养阴、防燥。同时，在深秋时节应该注意保暖，预防凉燥感冒，出现发热轻、恶寒重、头痛、无汗、鼻干、咽燥、咳嗽、痰少等燥邪与寒邪合而为患的症状。
因为这期间冷暖空气交错频繁，气温变化大，慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、上呼吸道感染等呼吸系统疾病易发或加重，大家应看重预防，特别是老年人和婴幼儿，因为适应性差、抵抗力弱，更易发病。日常应注意防寒保暧，预防冻出病来，在气温突降的早晨要稍晚些外出。她建议积极参加体育训练，改变肺功能，提升抗病能力。对于过敏体质的人来讲，需要注意增减衣服，外出时可戴口罩，防止空气寒冷、过敏物质等对呼吸道的刺激，少去人多、空气不流通的地方。
霜降节后，天气渐凉，秋雨渐多，此时也应该格外看重腰、腿部位的保暖，特别是老年人。邓聪说，中医觉得寒性收引，霜降时气温降低明显，寒冷、潮湿等原因用途于机体，侵袭腰府致使经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，民间常说的老寒腿就与感受风寒之邪密切有关。因此，霜降后大家应依据天气变化准时增添衣服，特别应注意腰、腿部的保暖。
伴随天气转冷，血管也热胀冷缩，尤其是温度忽然变冷或温差过大时，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人假如疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中而祸及生命。邓聪提醒，中老年人要特别注意将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，预防并发症，提升生活水平，安度金秋。
饮食：补冬不如补霜降 平补是原则
邓聪介绍，从中医养生的角度来讲，霜降应进行适合的调补，为迎接寒冬做筹备，正如俗话所说补冬不如补霜降。此时的进补应以平补为原则，选择具备滋阴润燥、益气固表用途的食材。一方面，增强免疫力，提升机体对抗寒冷气候变化的'能力;另一方面，适应秋天补肺的时令需要，缓解因为肺燥引发的各种疾病。符合平补原则的食材不少，如枸杞子、大枣、百合、北沙参、玉竹、甜杏仁、银耳、蜂蜜、红薯、淮山、南瓜、萝卜、栗子、小麦、豆芽、豆浆、花生、芝麻等。
霜降时节，因为遭到寒冷的刺激，胃肠蠕动减弱，加之进食增加，胃肠负担加重，容易损伤脾胃，诱发胃肠疾病的发生。此时，饮食应注意有所节制，做到饮食平衡。并可适合进食理气、健脾的食材，如莲子、茯苓、芡实、扁豆、薏米、陈皮、春砂仁等。
同时，应少吃辛辣的食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，尤其是麻辣火锅、烧烤要少吃，以防上火，伤及阴津。可适合多吃秋天盛产的梨、苹果、杨桃、柿子、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等水果以润燥生津。
起居：秋冬季节养阴 适应秋收
中医觉得春夏养阳，秋冬季节养阴。邓聪提醒，霜降秋冬季节交替之际，更应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应适应秋收的原则。
起居上，最好的调养方法就是要睡眠充足，早睡早起。早起能被人提前觉醒，精力充沛，使体内的阳气舒畅;早点睡觉，可适应阴精的珍藏。同时，人体应适应此时自然界主收的规律，节制性生活，蓄养阴精。
精神调养也不容忽略，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。特别中老年人，应该注意不适合动怒，以免火气内郁，耗伤阴津，阴不制阳，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病。
另一方面，霜降时运动量可适合加强，但不适合剧烈，以微微出汗为宜。可依据个人体质的不同选择广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等体育训练。但运动前应注意做好筹备活动，伸展一下全身的肌肉和关节，促进血液循环，防止急剧运动损伤筋骨。
