距2021高考考试还有120多天。
今天给大伙介绍有效自我管理的三要素，帮同学们走出迷茫，在剩下的时间里自信、高效的备战高考考试。
01
目的管理
1。目的既要有挑战又要可达成
教育心理学中有一个著名的近期进步区理论，觉得学生的进步有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的进步水平。考生要同意自己现有些学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，达成更高的目的与理想，不留遗憾。
2。拟定三级目的满足备考的不一样层次需要
最佳目的，即高考考试超水平的发挥，非常不错地释放潜能，达到可以达成的最高目的，譬如名牌大学的理想专业。这一级目的的拟定能很大激起考生复习的激情与动力。最现实目的，即通过正常水平的发挥就能达成的目的，譬如重点大学。这一级目的的拟定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。最低限目的，指即便在高考考试中出现意料之外状况，也能尽最大努力达成的目的，譬如一般大学。这一级目的可帮考生平静、安心地看待高考考试，达成顺利复习。
3。阶段目的与终极目的并行
高考考试备考是个综合性的大工程，考生要掌握化大为小，在复习的不一样阶段拟定相应的目的，譬如拟定每月目的或半月目的。在终极目的的教导下，考生可依据前一阶段目的完成状况，适合调整后一阶段的目的，譬如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。
4。打造监督机制，即时奖惩
考生已形成独具特点的学习态度与风格。在达成目的的过程中，考生要依据我们的特征进行有效监督、即时奖惩，如此才能切实将目的落到实处。
5。掌握专注与坚忍
高考考试是选拔性考试，在考生智商水平差距并不明显的状况下，考查的是考生对目的与任务的专注程度。唯有专注，才能将常识、考试知识点烂熟于心，在学习中发现学科常识的内在规律、打造有关学科间的有机联系，最后领会到挑战自己、超越我们的快乐。
02
时间管理
1。据著名的时间管理四象限法
假如时间集中于紧迫而要紧的1、象限，焦虑会一直维持在较高水平；假如时间集中于要紧但不紧迫的2、象限，就极少感受到时间的重压；假如时间集中于紧迫但无关紧要的4、象限，说明一直在忙其他人的事情；假如时间集中于不紧迫也无关紧要的3、象限，就是在费时。时间规划因人而异。
2。公认比较适当的分配方法为：
65%80%用来做要紧但不紧迫的事情；20%25%用来做要紧而紧迫的事情；15%用来做紧迫但无关紧要的事情；1%浪费在无关紧要也不紧迫的事情上。
3。一天中4个记忆黄金时间包括：
清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；
8：0010：00，适合学习需要周密考虑、剖析判断的内容，是攻克难点的最好时间；
18：零零后的两个小时，复习、总结、收拾的黄金时段；
晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，由于在睡梦中大脑会继续加工这部分信息。知道了这4个时间段，考生就能有意识地调整我们的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提升时间借助率，最后提高复习效率。
03
重压管理
重压管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也能够帮助获得较高效学习成绩。考生若在复习中感到重压过大、止步不前，可能是遇见了疲劳期（也称瓶颈期、高原期）。疲劳期容易出目前那些对高考考试赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇见疲劳期，考生可尝试以下方法：
1。接纳并记录我们的情绪
考生要掌握关注并善待我们的情绪，将情绪状况转换成文字，如此能有效缓解焦虑、冲动与不安。
2。尝试与爸爸妈妈、老师积极交流
爸爸妈妈和老师是考生强有力的后盾。遇见问题时，考生可准时与他们交流，获得支持与帮，形成自己喜欢的家校环境。
3。探寻复习的兴奋点
考生可依据需要，选择不一样阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提高收获感为首要目的。
4。调整阶段目的
假如原来拟定的阶段目的让自己感到重压过大，考生可重新分析并拟定自己喜欢的任务。
5。不放弃我们的喜好
不少考生在备考期间放弃兴趣喜好，如此可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，导致高中三年级生活苦不堪言。
6。坚持运动
天天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会被人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考考试任务带来的心理重压，提高愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加同意挑战、克服困难的信心与勇气。
写在最后：
高考考试是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分，其实高考考试跟IQ没多大关系，说到底就是自我管理能力的较量。
努力念书了，成绩还是没提升，那多半是盲目的努力，没讲究效率。
掌握自我管理，就是你怎么样分配我们的时间，取长补短，加上你的坚持和毅力，肯定会有所收获。
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